Havahduin viime keväänä pistämään noita ravintoasioitani hieman paremmalle tolalle. Yleensä ottaen olen aina syönyt suhtkoht monipuolisesti ja hyvin, mutta loppujen lopuksi aika paljon parannettavaa löysin. Suurimmat puutteet olivat etenkin marjojen ja kasvisten määrässä ja toisekseen aterioiden välit jäivät liian suuriksi.
Aikaisemmin aamupalani oli lähinnä lasi tuoremehua, lautasellinen mysliä ja jogurttia, joku hedelmä ja pari mukia kahvia. Nykyään syön arkisin aamupalan klo 6.30-7.00 ja se sisältää yleensä edelleen sen lautasellisen mysliä, mutta maidon kanssa, kupillisen marjoja allpro Soyan kanssa, tuhdin leivän tai hedelmän, lasillisen tuoremehua tai gerimax-poretabletin ja kahvia. Aamupala on siis tuhdimpi kuin aiemmin.
Klo 10 maissa syön välipalan, joka on myslipatukka/hedelmä/allpro Soya vanukas/soijajuoma tms...
Lounaan vedän klo 12-13. Pari kertaa viikossa lämmitän töissä edellisen päivän kotiruokaa lisukkeiden kera. Kolmisen kertaa viikossa käyn syömässä lounaan työpaikan viereisessä lounaskahvilassa, jossa on laadukas seisova pöytä kera loistavan salaattipöydän. Näin lounaskin on nykyään ravintoainearvoltaan todella hyvä.
Noin kolmen maissa välipala samaan tyyliin kuin aamupäivällä.
Työt lopetan päivästä riippuen klo 16-19. Päivällinen sitten kotona eli vaihtelevasti normaalia kotiruokaa ja kasvisten määrää olen tietoisesti yrittänyt lisätä myös päivällisellä.
Treeni tulee sitten jossain vaiheessa iltaa. Treenin jälkeen yritän saada heti vedettyä pienen välipalan, jotta palautuminen lähtee hyvin käyntiin. Aika usein oma harjoitukseni ajoittuu aika myöhään iltaan, joten treenin jälkeinen välipala on sitten samalla myös iltapala. Nykyään se on useimmiten jogurtti ja leipää, mutta vaihtoehtoina myös allpro soya -tuotteet, marjat tai hedelmä.
Lisäravinteista eniten olen käyttänyt gerimaxia, mutta koska se on enemmänkin ollut sellainen "varmuuden vuoksi -yleisravinto- ja vitamiinilisä" olen ajatellut pitää siitä taukoa. D-vitamiini on ainakin nyt sellainen, jonka saannin aion nyt varmistaa talven aikana eli se olisi sellainen "kohdennettu" ravintolisän käyttö. Iltaisin olen ottanut myös Diasporal-magnesiumia ja siitä oli mulla apua etenkin silloin välilevyn pullistuman aikoihin, kun lihaskramppeja oli oikeassa jalassa aika paljon.
Palautusjuomat on mun mielestä turhaa rahanhukkaa; saman asian ajaa kun n. 30min sisään harjoituksen päättymisestä vetää sen välipalan. Nuo soijatuotteet ovat tulleet omalla kohdalla uutena tuotteena mukaan. Nehän ovat vähärasvaisia ja erittäin hyvä proteiinin lähde ja niiden sisältämä proteiini on erittäin korkea-arvoista ja ne sisältävät juuri aikuisellekin välttämättömiä aminohappoja.
Kaiken kaikkiaan tämän "ravintoremonttini" jälkeen tuntuu kuin jaksaminen on parantunut ja esim. pitkän työpäivän aikana ei tule enää sellaisia uneliaita heikkoja hetkiä. Ja ehkä se treeneistä palautuminenkin on parempaa. Vanhan kunnon ravintoaineympyrän olen myös yrittänyt palauttaa kunniaan eli mahdollisimman monipuolista ruokaa riittävän usein.
Heikkouksia varmasti on edelleen ruokailupolitiikassa. Esim. kahvinjuontia voisi ehkä hieman vähentää. Mutta näitä seuraavia ei tietenkään eli saunaolut tietysti kuuluu asiaan. Joskus lasillinen punaviiniähän on pelkästään terveellistä, samoin viskipaukku yömyssynä silloin sun tällöin on poikaa eli kaikkea ns. epäterveellistäkään ei mun mielestä kannata välttää. Toisaalta espanjalaista naudanlihaa kannattaa välttää, sillä se tuntuu olevan kovin pilaantunutta viimeviikkoisten tietojen perusteella :-D
6 kommenttia:
Ravinto - nyt päästiin meikäläisen ykkös osaamiseen ! :D mutta muutaman jutun poimin tuolta , yksi on tuo D-vitamiini jota täytyy kyllä jo meidän ikäsille suositella, sillä on vaikutus ravintoaineiden imeytymiseen ja uusien tutkimusten mukaan ehkäisee flunssa c-vitamiinia paremmin joten purkia vaan ostamaan suositelen ! Punaviinissä varmaan hyvin imeytyviä andioksitandeja, mitä Espanialaiseen lihaan niin eihän se ollut pilaantunutta kun ei ripulille mennyt vaan nopeutti palautumista ja varmisti Tourin voiton hmmmm.. erittän jalostettua lihaa... no jossakin maassa se on kiellettyä se "keeni manipuloitu! jep lisäravinteet ja Proteiini ei ole doubinkia niinkuin eräät naisten lehdet väitävät ne ovat jalostettua ravinnetta mistä on poistettu ylimääräiset kuona ja rasva aineet- itselläni paljon lisäravinteita käytössä ja mielelläni kerron niistä lisää! Hei! kannatta muuten Finlandia talolle tulla tulevana viikonloppuna maistelemaan lisäravinteita ja saamaan omalle harjoitelulle lisä motivaatiota.
fitnessexpo.
Itse pyrin pitämään tosiaan ravinnon mahdollisimman monipuolisena minimoidakseni "turhien" ravintolisien käytön. Tosin etenkin kovilla harjoitusjaksoilla kannattaa käyttää ravintolisiä. Yksi ravintolisä, jota olen käyttänyt vuoden verran ja unohdin laittaa sen tuohon tekstiin on karnosiini. Sen eduista taitaa olla jotain oikeeta tieteellistä näyttökin.
Epäterveellisestä puheen ollen karkkia tulee jonkun verran syötyä, mutta se painottuu itselläkin vain lauantaihin, koska me ollaan pidetty lasten kanssa tosi tiukasti kiinni tuosta karkkipäivästä.
Töissä tosin on jaffa-keksipaketti, joita tulee jonkun verran vedettyä kahvin kanssa.
Mutta näistä ravintoasioista voidaan vääntää jatkossakin, onhan nämä ihan mielenkiintoisia...
Minä luulen että tulemme jatkossa keskustelemaakin vain ravinto asioista :D itse olen lukenut tosiiaan apaut 15 vuotta urheilu ravisemusta ja fitnesurheilun ystävänä myös todeutan sitä aika pitkälle- mullakin on ne paheet makia ja kahvi-, niin mitä lisäravinteisiin tulee, niitä ei pidä kayttää monipuolisen ruokavaljon korvaajana (lukee melkein jokaisen purkin kylessä) vaan nimikin lisäravinne tarkoitaa ravinne lisää jolla esim, kovaa reenaavan ravinne aineen saanti turvataa, otetaan vaikka kehon rakennusta harrastava jonka täytyy saada päivittän 2-2,5 g painokiloa kohti proteiinia - kaksi purkkia laadukasta tonnikalaa on noin 45g - sitten otetaan rinnalle kestävyys harjoitelija pyöräilijä, hiihtäjä kilpailu suorituksessa palaa (????) kaloreita =20-25 hampurilaista , on näissä tapauksissa hyvinkin viisasta turvautua monipuolisen terveelisen ruokavaljon lisäksi lisä proteiinii ja puhtaisiin hiilihytraattilisiin ilman rasvaa ja ylimääräisiä kuona aineita- lisäksi vitamiiniien ja mineraalien lisäsaati turvaa ravintoaineiden imeytymisen, tärkeimpiä liikkujalle on siten magnesium ja singki vai miten se nyt kirjotettiikaan ? JEP toi karsosiini kuuluu jokaiselle ikä liikkujalle. Suosittelen myös kovalle liikujalle turvaamaan L-Glutamiinin ja L-Leusiinin tarpeen.
jepjep, palataan näihin vaikka huomenna.
Oltiin tänään iltapäivällä tuolla Esport arenalla vetämässä maitohappo-tasotestit ja sen johdosta sanotaanko normiruokailurytmi hieman kärsi :) Paluumatkalla Häijääseen eväät olivat 0,5l cocacola zeroa, 1 battery-tölkki (en tykkää, red bull on parempaa) ja 2,5dl vaniljan makuista soijajuomaa. Kotona oli kuitenkin odottamassa pottumuusia ja jauhelihakastiketta. Nyt vielä iltapalaksi jugurtti ja appelsiini sekä lasillinen Diasporalia, joten eiköhän tuossa yön aikana tapahdu ok palautuminen testin rasituksista... :-D
eikös tuo leusiini osallistu myös energiantuottoon ja estää oikein kovassa harjoittelussa myös omien kudosproteiinien vähenemisen eli voisi suositella hyvin myös kestävyysurheilijalle ?
Mitä mieltä Mike olet arginiinista, sehän on myös niitä välttämättömiä aminohappoja. Sehän tulee nykyään vastaan aika usein ravintolisähyllyissä?
Yksittäisiä Aminohappo ravintolisiä käytetään yleensä puutostiloissa ym sairauksissa - Arginiinia verenpaine sydän sairauksien hoidossa - uskoisin kestävyys harrastajalle riitävän aminohappolisänä tuon sinunkin mainitseman Carnosiinin= häijään murtella L-Karnosiini , toki mitä ememmin tongimme niin voi olla mahdollista huippuurheilijalla esiintyä arginiinin tarvetta kalun kovaksi saamista varten :D
Lähetä kommentti