Se on jouluaatto ja nyt on todellakin aika rauhoittua ja rentoutua. Joulukalenteri sisälsi 24 luukkua niin vanhojen muistelua kuin nykypäivääkin ihan sattumanvaraisesti ja sen kummempia liian pitkälle suunnittelematta. Hauska oli kirjoitella, toivottavasti oli ainakin jotain juttuja hauska myös lueskella. Paljon ideoita ja jutun aihioita jäi myös hamaan tulevaisuuteen. Ja myös paljon kuvia. Ehkä niitä käytän jatkossa, mutta nyt pitänen pienen luovan tauon kirjoittelussa.
Tänä talvena lumi ja pakkanen toivat onneksi koko Suomeen valkean joulua ja tunnelmat ovat kuten tässä kuvassa muutaman vuoden takaa:
Kahvakuulajoulukalenteria on tullut väännettyä koko kuukausi ja nyt on tehtynä sen puitteissa joulukuun aikana 3000 toistoa kahvakuulaliikkeitä. Aika moni muukin Mouhijärven kahvakuulakarpaaseista on ottanut sen ohjelmaansa ja se jos mikä tuo hyvän mielen myös itselleni. Kahvakuulaharrastus on nykyään iso osa elämääni ja ohjaustoiminnasta saatu kiitos myös mun ryhmäläisiltä on ollut hienoa ja liikuttavaa. Tästä on hyvä jatkaa taas ensi vuonna.
Lappi on minulle rakas ja tärkeä paikka, sinne täytyy päästä vähintään kerran vuodessa. Onneksi tänäkin vuonna sain viettää siellä pari viikkoa. Tuokoon tämä kuva jouluista tunnelmaa ja mukavia muistoja Lapista:
Joskus kirjoitin blogissani, että urheilu parhaimmillaan silloin, kun se on henkisesti, fyysisesti, teknisesti ja taloudellisesti parhaimmillaan eli niin kuin ns. pöljänä päivänä, on kuin tämä biisi... helppoa , teknistä, kaunista ja tuloksekasta... sanalla sanoen suuri nautinto :)
Näihin kuviin, näihin tunnelmiin. Kiitos kaikille blogin lukijoille ja ennen kaikkea
HYVÄÄ JA RENTOUTTAVAA JOULUA!!
JiiPee
Tämä on JiiPeen oma blogi, joka sisältää sekalaisia kuvia ja ajatuksia urheilusta, harjoittelusta...ja...elämästä
maanantai 24. joulukuuta 2012
sunnuntai 23. joulukuuta 2012
Joulukalenterin 23. luukku
Joulu alkaa jo todellakin olla ovella ja kuulahullun kilpakuntoilijankin alkaa jo olla aika tarkentaa katsettaan ohi kahvakuulien kohti joulua :
Tässä joulukalenterin aikaan on tullut tehtyä kaikenlaisia nostalgiapäivityksiä, joissa on vilahdellut mm. Nivalan Urheilijoiden toppatakki. Tuo kyseinen toppatakki ja esim. retrohenkinen kuntopyörä, jonka olen saanut aikanaan rippilahjaksi :) löytyvät edelleen Nivalan nurkista :)
Tässä joulukalenterin aikaan on tullut tehtyä kaikenlaisia nostalgiapäivityksiä, joissa on vilahdellut mm. Nivalan Urheilijoiden toppatakki. Tuo kyseinen toppatakki ja esim. retrohenkinen kuntopyörä, jonka olen saanut aikanaan rippilahjaksi :) löytyvät edelleen Nivalan nurkista :)
lauantai 22. joulukuuta 2012
Joulukalanterin 22. luukku
Joulukalenterin viimeisenä treenivinkkinä otetaan mukaan yleensä luvattomien heikkojen reiden takaosien vahvistaminen. Liian monella urheilijalla ja kuntoilijalla on alaraajojen lihastasapainossa ongelmia niin, että reiden etuosat ovat hyvin vahvat ja suhteessa takaosat ovat todella heikot ja yleensä vielä kireät. Sitä kautta altistuu myös vammoille, huonommalle voimantuotolle ym. Etureisiä on yleensä mukavampi tehdä kuin takaosia ja ihminenhän on mukavuudenhaluinen olento ja tekee mielellään aina niitä mukavia juttuja ja tässä tapauksessa esim. reisipenkissä ojennusta ja jalkaprässia ja takareidet jäävät lähes treenaamatta. Näinpä sitten sitten sitä jo ennestään viturallaan olevaa lihastasapainoa heikennetään. Niinpä suosittelen kaikkia ottamaan ohjelmaansa tehostetun takareisikampanjan :) Youtubesta löytyy paljon hyviä esimerkkiliikkeitä; otin tuohon alle esimerkiksi yhden esimerkkivideon, joss on kolme hyvää liikettä hamstringeille. Lisäksi itse teen paljon esimerkiksi kahvakuulalla yhden jalan maastavetoa, joka on oiva liike reiden takaosille ja pakaroille. Kokeilkaa ja yllättykää :)
perjantai 21. joulukuuta 2012
Joulukalenterin 21. luukku
Palataan joulukalenterissa väliilä taas ihan reaaliaikaan eli tämän viikon harjoituksiin; on nimittäin ollut ja on vielä muutaman päivän blokkijakson aika. Blokkiharjoittelustahan olen kirjoittanut parin vuoden aikana ja olen itse pitänyt sitä jossain määrin ohjelmassani juurikin reilun parin vuoden ajan. Kysehän on etenkin norjalaisten suosimasta harjoittelusta, jossa lyhyesti sanottuna tehdään muutamia kovia tehojaksoja harjoituskauden aikana, joiden jälkeen tulee selkeä lepojakso. Yleensä he tekevät 3 päivän aikana 4-5 tehoharjoitusta, sitten lepopäivä ja taas uusi blokki ja näitä tulee urheilijan tasosta riippuen 2-4. MK-harjoitusten tehoaika tulisi olla kussakin harjoituksessa luokkaa 15-20min. Itse olen tyytynyt näillä vähäisillä määrilläni viikon jaksoon, jossa olen tehnyt kolmena päivänä peräkkäin MK-harjoituksen kerran päivässä, sitten lepopäivä ja uusi kolmen päivän jakso. MK-tehoaika on mullakin ollut kussakin treenissä 15-20min. ja koko harjoituksen kesto verryttelyineen ja palautuksineen n. 60min. Tälläisen jakson olen toistanut 2-3 kertaa talvikauden aikana. Kaiken kaikkiaan olen kokenut sen hyvänä settinä ja tuo ainakin erilaista ärsykettä treeniin.
Nyt kokeilen hieman erilaista jaksoa. Teen 8 päivää peräkkäin, jossa yksi päivä on kuitenkin hieman erilainen. Sunnuntaina tein vapaalla hiihtotavalla nousevavauhtisen harjoituksen, jossa viimeinen vartti meni anaerobisen kynnyksen yläpuolella. Maanantaina wattbikellä 3x4000m eli n. 5´30´´ vedot anakynnyksen yläpuolella ja 4 minuutin palautuksella. Tiistaina perinteistä hiihtoa 4x4 min./ 4min. palautuksella. Tuossa harjoituksessa tuli hieman innostuttua liikaa ja jo toisella vedolla meni hieman ylikovaa. Mutta keskiviikkona tein liikuttavan hyvän harjoituksen vapaalla hiihtotavalla. 4x5min./ 4min. palautuksella ja mikä parasta viimeinen veto oli se kovin ja paras niin kuin kuuluukin. Tuntui tosiaankin, että mies liikkui ja liikkui niin hyvin, että ihan liikuttui :) Tiistaina tuntui hieman rasitusta kropassa, mutta keskiviikkona tuntui todella hyvältä.
Torstaina kokeilin jotain uutta eli MK-tehoja kahvakuulalla ja crossfit-tyylisellä harjoituksella. Sillä muistammehan vanhan totuuden, että eihän se sydän tiedä millä lajilla sitä sykettä nostatetaan. Harjoitus ei kuitenkaan onnistunut ihan suunnitelmieni mukaan, sillä en saanut sykettä ihan sinne minne halusin; mutta kuitenkin sinne anakynnyksen tienoille. Tietysti kropassa voi olla hieman rasitusta ja syke ei sen vuoksi noussut, tosin ei tuntunut väsyneeltä. Tai sitten valitsin hieman vääriä liikkeitä.
Harjoitus oli 5x4min./ 4min. palautuksella. Eka setti oli "Tabata etuheilautus burpee". Eli kahden käden etuheilautus kaksnelosella kuulalla ja perään burpee (kyykky, hyppy etunojaan, etunojapunnerrus, jännehyppy). 20 sekuntia töitä, 10 sekuntia palautusta. Syke nousi, mutta ei tarpeeksi. Toisen neliminuuttisen tein katkeamattoman suorituksena ilman palautuksia ja syke nousi jo paremmin. Kolmannessa tein yhden etuheilautuksen, yhden burpeen, kaksi heilautusta, kaksi burpeeta jne... ja oli jo hyvä. Mutta halusin edelleen lisää tehoja. Neljännessä tein yhden burpeen, yhden tempauksen oikealla, yhden vasemmalla, kaksi burpeeta, kaksi tempausta jne... ja oli jo aika hyvä. Viimeiseen otin useampia liikkeitä ja 30 sekuntia kutakin: kyykky+työntö 2 kuulalla, tempaus oikealla, tempaus vasemmalla, etuheilautus kaksnelosella, rive 2 kuulalla vuorotahtiin, burpee, hindukyykky, etunojapunnerrus soudulla 2 kuulalla. Ja johan sykekin nousi jo kohtuulukemille. Mutta tosiaan olisi ehkä vaatinut mukaan esim. viivajuoksua ja boksihyppelyä. Kaikkinensa ihan kohtisharjoitus, ei ihan paras, mutta kehittelemisen arvoinen.
Loput kolme päivää jakaantuu hiihdon ja wattbiken kesken ja jos pakkanen kiristyy liikaa niin ei muuta kuin tonnin vetoja juoksumatolla. Ja kun tämä blokkijakso on tehty onkin enää yksi yö jouluun...ja on hyvä levätä ja palautella ...nyt taitaa muuten olla 3 yötä jouluun...
Nyt kokeilen hieman erilaista jaksoa. Teen 8 päivää peräkkäin, jossa yksi päivä on kuitenkin hieman erilainen. Sunnuntaina tein vapaalla hiihtotavalla nousevavauhtisen harjoituksen, jossa viimeinen vartti meni anaerobisen kynnyksen yläpuolella. Maanantaina wattbikellä 3x4000m eli n. 5´30´´ vedot anakynnyksen yläpuolella ja 4 minuutin palautuksella. Tiistaina perinteistä hiihtoa 4x4 min./ 4min. palautuksella. Tuossa harjoituksessa tuli hieman innostuttua liikaa ja jo toisella vedolla meni hieman ylikovaa. Mutta keskiviikkona tein liikuttavan hyvän harjoituksen vapaalla hiihtotavalla. 4x5min./ 4min. palautuksella ja mikä parasta viimeinen veto oli se kovin ja paras niin kuin kuuluukin. Tuntui tosiaankin, että mies liikkui ja liikkui niin hyvin, että ihan liikuttui :) Tiistaina tuntui hieman rasitusta kropassa, mutta keskiviikkona tuntui todella hyvältä.
Torstaina kokeilin jotain uutta eli MK-tehoja kahvakuulalla ja crossfit-tyylisellä harjoituksella. Sillä muistammehan vanhan totuuden, että eihän se sydän tiedä millä lajilla sitä sykettä nostatetaan. Harjoitus ei kuitenkaan onnistunut ihan suunnitelmieni mukaan, sillä en saanut sykettä ihan sinne minne halusin; mutta kuitenkin sinne anakynnyksen tienoille. Tietysti kropassa voi olla hieman rasitusta ja syke ei sen vuoksi noussut, tosin ei tuntunut väsyneeltä. Tai sitten valitsin hieman vääriä liikkeitä.
Harjoitus oli 5x4min./ 4min. palautuksella. Eka setti oli "Tabata etuheilautus burpee". Eli kahden käden etuheilautus kaksnelosella kuulalla ja perään burpee (kyykky, hyppy etunojaan, etunojapunnerrus, jännehyppy). 20 sekuntia töitä, 10 sekuntia palautusta. Syke nousi, mutta ei tarpeeksi. Toisen neliminuuttisen tein katkeamattoman suorituksena ilman palautuksia ja syke nousi jo paremmin. Kolmannessa tein yhden etuheilautuksen, yhden burpeen, kaksi heilautusta, kaksi burpeeta jne... ja oli jo hyvä. Mutta halusin edelleen lisää tehoja. Neljännessä tein yhden burpeen, yhden tempauksen oikealla, yhden vasemmalla, kaksi burpeeta, kaksi tempausta jne... ja oli jo aika hyvä. Viimeiseen otin useampia liikkeitä ja 30 sekuntia kutakin: kyykky+työntö 2 kuulalla, tempaus oikealla, tempaus vasemmalla, etuheilautus kaksnelosella, rive 2 kuulalla vuorotahtiin, burpee, hindukyykky, etunojapunnerrus soudulla 2 kuulalla. Ja johan sykekin nousi jo kohtuulukemille. Mutta tosiaan olisi ehkä vaatinut mukaan esim. viivajuoksua ja boksihyppelyä. Kaikkinensa ihan kohtisharjoitus, ei ihan paras, mutta kehittelemisen arvoinen.
Loput kolme päivää jakaantuu hiihdon ja wattbiken kesken ja jos pakkanen kiristyy liikaa niin ei muuta kuin tonnin vetoja juoksumatolla. Ja kun tämä blokkijakso on tehty onkin enää yksi yö jouluun...ja on hyvä levätä ja palautella ...nyt taitaa muuten olla 3 yötä jouluun...
torstai 20. joulukuuta 2012
Joulukalenterin 20. luukku
Tässä joulukalenterissa on palattu useampaan otteeseen kauteen 1989-1990. Se oli omalla tavallaan merkityksellinen kausi. Silloin suksi kulki pääsääntöisesti hyvin ja samalla se oli minun viimeinen kilpailukauteni, sillä lopetin sen kauden jälkeen. Edellisinä kausina harjoittelua oli kertynyt 809 tuntia ja 750 tuntia. Kaudella 1989-1990 treenasin 600 tuntia ja samalla lisäsin hieman tehoja. Se oli lopulta hyvä kausi ja pohjanoteerauksiakin tuli vain pari, mutta pääsääntöisesti erittäin hyvää tekemistä. Kuten esim Himangalla maaliskuussa 1990:
Tuon kisan jälkeen kävimme vetämässä mm. Pudasjärvellä SM-viestit ja hiihdimme Nivalan Urheilijat 20 joukkoon, joka oli silloin ihan kova juttu. Seuraavaksi päiväksi ajoimme Keminmaahan kisoihin, jotka olivat samalla meikäläisen viimeiset kansalliset hiihtokilpailut:
Sen jälkeen tuli kesä ja pääsin opiskelemaan fysioterapiaa Rovaniemelle ja tuli aika tehdä päätöksiä. Päätös oli, että hiihto jääköön ja nyt on aika opiskella päätoimisesti; enkä ole katunut päätöstäni, vaikka olinkin vielä nuori poika, 23-vuotias. Olin harjoitellut muutaman vuoden kuin huippu-urheilija ja näin mitä se on (ja se oli hienoa). Samalla tiesin myös sen, että lahjat eivät riitä ihan huipulle, joten hyvä näin. Se on sitten se ja sama onko SM-kisoissa 15:s vai 50:s, mutta opiskelu ei kuitenkaan olisi onnistunut normaalitahdissa; tai ainakaan sillä tasolla mitä vaadin itseltäni. Eli se oli sitten siinä. 90-luvulla tuon kisan jälkeen vedin vielä yhden maakuntaviestin kuukauden treenillä, jotta sain 10 kerran osallistumislautasen omakseni siinä ylivoimaisesti Suomen suurimmassa ja kauneimmassa maakuntaviestissä; Keskipohjanmaan maakuntaviestissä.
Sittemmin 90-luvulla liikunta oli aika vähäistä ja numerolappu taisi olla seitsemän kertaa rinnassa, kun hölkkäilin ne muutamat maratonit Helsingissä ja Tukholmassa. Mutta 2000-luvulla aukeni uusi elämä, kun innostuin sauvarullaluistelusta ja sitten varsinaisesta kilparullaluistelusta. Ja sillä kilpakuntoilijan tiellä ollaan edelleen. Rullaluistelu oli ihan mahtavaa, mutta lajin Suomessa hiivuttua on oma laji hiljalleen vaihtunut pyöräilyksi ja olen siitä jälleen innoissani kuin pikkupoika. Eli nyt tämä on sitä kilpakuntoilijan elämää tai veteraaniurheilijan elämää, mutta vain elämää :) Elämää, jossa urheilu ei ole se ykkösasia, mutta se on se iso asia, jonka avulla olen onnellisempi ja jaksavampi niin työssä kuin vapaa-ajallakin.
Sielultani olen viimeisen päälle kestävyysurheilija; kisa on aina juhlapäivä, mutta jo kovissa harjoituksissa itsensä ahtaalle laittaminen on niin siistiä. Olin varmasti aina aika lahjakas harjoittelija ja ehkä se näkyy edelleen siinä, että tykkään harjoitella vaikka se ei aina harjoituksellisesti olisikaan niin järkevää. Mutta kuten sanottua kisapäivä on aina juhlapäivä myös kilpakuntoilijalla ja sitä se oli myös maakuntaviestissä hurjassa pakkasessa Kälviällä vuonna 1985:
Kestävyysurheilu on armoton ja raaka laji, mutta ehkä juuri siksi niin ihanaa...
keskiviikko 19. joulukuuta 2012
Joulukalenterin 19. luukku
Joulukuu 1989:
Joulukuu 2012:
Puku löytyy edelleen nurkista, mitä sitä nyt hienua pukua pois heittämään :-D Tukkamuoti on ehkä hieman muuttunu...
tiistai 18. joulukuuta 2012
Joulukalenterin 18. luukku
Joulukalenterin 18:s luukku toimii tällä kertaa aikakoneena ja palauttaa mieleen, että mitä tapahtui suomalaisessa urheiluelämässä päivälleen 30 vuotta sitten 18.12.1982.
Formula-ykkösten maailmamestari Keke Rosberg valittiin kyseisenä päivänä vuoden 1982 suomalaisurheilijaksi. Mäkihypyn maailmanmestari Matti Nykänen sai enemmän yhteisääniä (3568-3511), mutta useammat ykkössijat ratkaisivat tittelin Rosbergin hyväksi. Samalla Rosbergista tuli ensimmäinen moottoriurheilija, joka voitti vuoden urheilija -tittelin ja samalla aiheutti tietysti kovaa keskustelua siitä, että onko moottoriurheilu urheilua vai ei. Sittemminhän samaisen tittelin ovat voittaneet moottoriurheilijoista myös Juha Kankkunen ja Mika Häkkinen.
18.12.-82 kilpailtiin myös hiihdon maailmancupin avauskilpailu Davosissa. Voittaja 15 km:n matkalla oli Norjan Pål-Gunnar Mikkelsplass. Paras suomalainen oli Kari Härkönen ollen 8:s. Seuraavat suomalaissijoitukset olivat Harri Kirvesniemi (19.), Kari Ristanen (31.), Kari Väänänen (41.), Veijo Hämäläinen (42.), Juha Mieto (49.) ja Aki Karvonen (63.) Kovin olivat suomalaissijoitukset verrattavissa tämän päivän sijoituksiin ja ehkäpä jopa parempia, jos katsellaan esim. Rukan maailmancupin suomalaissijoja. Tämmöistä nippelitietoa tänään, kun on 6 yötä jouluun... ja ei muuta kuin huomiseen...
Formula-ykkösten maailmamestari Keke Rosberg valittiin kyseisenä päivänä vuoden 1982 suomalaisurheilijaksi. Mäkihypyn maailmanmestari Matti Nykänen sai enemmän yhteisääniä (3568-3511), mutta useammat ykkössijat ratkaisivat tittelin Rosbergin hyväksi. Samalla Rosbergista tuli ensimmäinen moottoriurheilija, joka voitti vuoden urheilija -tittelin ja samalla aiheutti tietysti kovaa keskustelua siitä, että onko moottoriurheilu urheilua vai ei. Sittemminhän samaisen tittelin ovat voittaneet moottoriurheilijoista myös Juha Kankkunen ja Mika Häkkinen.
18.12.-82 kilpailtiin myös hiihdon maailmancupin avauskilpailu Davosissa. Voittaja 15 km:n matkalla oli Norjan Pål-Gunnar Mikkelsplass. Paras suomalainen oli Kari Härkönen ollen 8:s. Seuraavat suomalaissijoitukset olivat Harri Kirvesniemi (19.), Kari Ristanen (31.), Kari Väänänen (41.), Veijo Hämäläinen (42.), Juha Mieto (49.) ja Aki Karvonen (63.) Kovin olivat suomalaissijoitukset verrattavissa tämän päivän sijoituksiin ja ehkäpä jopa parempia, jos katsellaan esim. Rukan maailmancupin suomalaissijoja. Tämmöistä nippelitietoa tänään, kun on 6 yötä jouluun... ja ei muuta kuin huomiseen...
maanantai 17. joulukuuta 2012
Joulukalenterin 17. luukku
Lähes päivälleen 23 vuotta sitten eli 16.12.1989 suksi kulki kohtuullisen mukavasti Reisjärven kansallisissa kisoissa ja otsikot olivat sen jälkeen kohdallaan :)
sunnuntai 16. joulukuuta 2012
lauantai 15. joulukuuta 2012
Joulukalenterin 15. luukku
JiiPeen blogin nostalgia- ja kulttuurityöryhmä :) listaa tänään lapsuuteni TOP 5 suosikkisarjakuvat.
1. Buster
2. Aku Ankka
3. Tintti
4. Asterix
5. Lucky Luke
Kaivoin hyllystä sattumanvaraiset näytteet kustakin ylläolevaa kuvaa varten. Busterhan oli tälläisen lapsuudesta saakka urheiluhullun pojan toivelehti eli urheiluaiheisia sarjakuvia ja siinä ohessa muutakin asiaa urheilusta. Kyseinen lehti tuli mulle vuosikausia lehden loppumiseen saakka.
Kunniamaininnan ansaitsee Jippo. Muistattehan: "osta oma Jippo, jokaisessa Jipossa on jippo." Jippo-lehdessähän oli aina joku askarreltava laite mukana, esim. kaukoputki, mikroskooppi, jonkin sortin ikiliikkuja jne...
Sitten jossain vaiheessa Korkeajännityksiä tuli luettua jonkin verran. Niitä taitaa olla edelleen yksi pahvilaatikollinen mummolan varastossa. Samasta laatikosta löytynee jokunen Tex Willer ja Mustanaamio. Mutta millään näistä ei ole asiaa tuonne mun TOP 5:een. Olisiko siis hyvä nostalgiapäivä lukea nuo yllä olevat sarjikset...
perjantai 14. joulukuuta 2012
Joulukalenterin 14. luukku
JiiPeen blogin joulukalenterin 14:s luukku on omistettu muistutuksena etenkin kaikille niille sitku- ja mutku-ihmisille, joille sohva on kasvanut kiinni selkään tai hiiri on jumittunut kämmenpohjaan kiinni. Ihan vain muistuksena kaikille heille, että viikossa on 168 tuntia ja jos oletetaan, että tekee maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina 30 minuutin liikuntasuorituksen ja sunnuntaina 45 minuutin "pitkän" lenkin niin se tekee 2h15min. viikkoannoksen. Tämä on 1,3% koko viikon tuntimäärästä. Miettikääpä sitä... ei ole ajanpuutetta, kiirettä tms; on vain laiskuutta, joka naamioidaan ajanpuutteeksi tai kiireeksi. Ja miksi pitäisi aloittaa kuntoilu vasta loppiaisen jälkeisenä maanantaina? Mikset aloita jo tänään? Joulun aikahan on mitä parhainta aikaa kuntoilla ja nauttia!
Eihän urheilu ja liikunta aina välttämättä tunnu hyvältä sitä tehdessä (edes peruskuntoilijalla), mutta eihän sen aina pidäkään, MUTTA olo sen jälkeen on vähintäänkin euforinen. Ja mitä enemmän teet, kehityt ja saavutat omia tavoitteitasi, niin sitä hienommalta ja myös helpommalta se itse liikunta tuntuu. Sitten taas mitä enemmän sinulla on kilpailullisia tavoitteita, niin sitä kovempia ja pahempia harjoituksiakin tulee tehdä osana harjoittelua; ne tuntuvat ja niiden kuuluukin tuntua pahalta, mutta ne kehittävät.
Eihän urheilu ja liikunta aina välttämättä tunnu hyvältä sitä tehdessä (edes peruskuntoilijalla), mutta eihän sen aina pidäkään, MUTTA olo sen jälkeen on vähintäänkin euforinen. Ja mitä enemmän teet, kehityt ja saavutat omia tavoitteitasi, niin sitä hienommalta ja myös helpommalta se itse liikunta tuntuu. Sitten taas mitä enemmän sinulla on kilpailullisia tavoitteita, niin sitä kovempia ja pahempia harjoituksiakin tulee tehdä osana harjoittelua; ne tuntuvat ja niiden kuuluukin tuntua pahalta, mutta ne kehittävät.
MUTTA MUISTA: Olit sitten aloitteleva liikkuja, peruskuntoilija, kilpakuntoilija tai kilpaurheilija, niin kova työ palkitaan aina.
torstai 13. joulukuuta 2012
Joulukalenterin 13. luukku
Jouluhan on tunnetusti myös piparien aikaa. JiiPeen blogin joulukalenterin 13:s luukku kantaa kortensa kekoon näyttämällä hieman piparien mallia. Siitä voi sitten kukin arvailla mikä esine on ollut mallina :-D
keskiviikko 12. joulukuuta 2012
Joulukalenterin 12. luukku
JiiPeen blogin joulukalenterin kulttuurityöryhmä kaivoi kaappini levykasasta esiin muutaman vanhan vinyylin ihan vaan näytteenä, että minkälaista mölyä sitä tuli kuunneltua silloin kultaisella 80-luvulla. Kyllähän se tuollaista hieman popahtavampaa oli. Heviä ei hirviästi näy. Sitä sen ajan purkkaheviä, sukkahousuheviä tai tukkaheviä tai mitä se nyt sitten lieneekään on kyllä tullut sen jälkeen kuunneltua hyvinkin paljon ja tulee kuunneltua edelleenkin. Mutta onhan tuossa tietysti sitä hyvää treenimusaa kuten Survivor ja tietysti kasasta löytyy Opus ja etenkin heidän hittibiisinsä Live is Life; ja kaikkihan tietävät minkä joukkueen maalilaulu se on :)
Sitten kuva myös legendaarisesta Dingon levystä Kerjäläisten valtakunta. Legendaarinen jo siinäkin mielessä, että jopa Nivalan Osuuskaupan levyhyllystä se myytiin loppuun sen maaliskuisen aamupäivän aikana parissa tunnissa vuonna 1985. Itse onnistuin saamaan sen silloin lähes ensimmäisten joukossa. Legendaarinen levyhän se oli sen noustessa silloin Suomen kaikkien aikojen myydyimmäksi levyksi. Ja näin jälkeenpäinkin voi sanoa, että se levyhän sisälsi pelkkiä hittejä. Mainittakoon vielä, että Dingo tarina tuli tiensä päähän juuri Nivalassa, sillä 4.10.1986 tehdyn Tuiskulan keikan jälkeen yhtye hajosi. Sitten myöhemmin tehdyt paluuthan eivät nousseet koskaan sille samalle hysterian tasolle tai edes lähelle sitä, mitä se oli 80-luvun puolivälissä.
Loppuun vielä terveiset ja pieni yllätys Lahden miehille; katsokaapas millaista musiikkia meikältä löytyy jopa vinyylinä, tosin yksi levy vain, mutta kuitenkin :-D
tiistai 11. joulukuuta 2012
Joulukalenterin 11. luukku
JiiPeen blogin joulukalenterin nostalgiatyöryhmä palauttaa mieleen Jonas-lämpökennon; ja nimenomaan ne ensimmäiset mallit. Kyllähän noita näyttää edelleen olevan myynnissä ja niistä varmaan on hyötyä esim. astmaatikoille ym. joilla on vaikeuksia työskennellä tai harjoitella kylmissä olosuhteissa. Lämpökennohan lämmittää sisäänhengitettävää ilmaa useilla asteilla. Nuo ensimmäiset mallit 80-luvulta olivat kyllä aika karkeita. Jos ne molemmat kennot laittoi, niin jonkun ajan päästä hengittäminen oli vähintäänkin työlästä. Sitten jos ihon ja kennon ihoa vasten tulevan pinnan väliin ei laittanut kangasta, niin kenno palellutti kennon pinnan ja ihon väliin tiivistyvän kosteuden vuoksi naamaan suun ympärille sellaisen "kauniin" renkaan :) Tunnin parin jälkeen kennosta roikkui myös äärettömän massiiviset puolimetriset jääpuikot, jonka jälkeen näky alkoi olla jo aika vaikuttava. Mutta niinpä sitä vaan joskus lapettiin parin kolmen tunnin lenkkejä 25-30 asteen pakkasessa...eikä tuntunu missään. Mutta kylläpä se aika vähälle käytölle jäi, vaikka niitä kovia pakkastalvia siihen aikaan oli jokunenkin; mutta ilmankin selvisi. Kaikkeahan sitä kuitenkin piti kokeilla. Pari kuvaakin löytyi ja huomioikaa vanha kunnon Nivalan Urheilijoiden toppatakki :)
maanantai 10. joulukuuta 2012
Joulukalenterin 10. luukku
JiiPeen blogin kymmenes luukku palauttaa kaikkien mieleen yhden klassisimmista lihaskuntoliikkeistä, joka on etunojapunnerrus. Kaikille niin tuttu, mutta voisin vaikka vannoa, että läheskään kaikki liikkuvatkaan ihmiset eivät niitä teen viikoittain saatika usemman kerran viikossa. Etunojapunnerrus on kuitenkin äärettömän monipuolinen ylä- ja keskivartalon lihasvoimaa kehittävistä ja mittaavista harjoitteista. Ja mikä parasta sitä voi tehdä missä vaan milloin vaan ja täysin ilman välineitä; ei tarvita edes kahvakuulia :-D
Kun etunojapunnerrus tehdään puhtaasti, niin se kuormittaa monipuolisesti ylävartaloa ja etenkin rintalihaksistoa, kyynärnivelen ojentajalihaksia, deltoideusta olkapäässä, serratus anterior -lihaksia ja keskivartalon lihaksistoa kauttaaltaan. Ne niin tuikitärkeät keskivartalon asentoa ylläpitävät lihaksetkin saavat harjoitusta. Kaikki tietävät kuinka punnerrus tehdään puhtaasti, joten älä siis lintsaa vaan tee puhtaasti.
Kokeile siis jo tänään montako punnerusta menee! Analysoi tuloksesi ja ala kehittää punnerrusta. Netistä löytyy hyviä valmiita ohjelmia punnerrushaasteisiin, joiden avulla esim. sadan puhtaan punnerruksen tekeminen on pian puhdasta realismia vaikka lähtötasosi olisikin alhainen.
Joskus hiihtiakoina puhuttiin ainakin "Räsäs Jamen" kohtuullisista punnerrustreeneistä, esim. 25x25x muistaakseni aika lyhyillä palautuksilla. Sen tarkempaa tietoa ei ole, mutta ainahan sitä huhuiltiin isojen poikien treeneistä. Mutta kyllähän tuollaisilla seteillä tasasauvakin alkoi kulkemaan :) No niin, eiku punnertelemaan...
Kun etunojapunnerrus tehdään puhtaasti, niin se kuormittaa monipuolisesti ylävartaloa ja etenkin rintalihaksistoa, kyynärnivelen ojentajalihaksia, deltoideusta olkapäässä, serratus anterior -lihaksia ja keskivartalon lihaksistoa kauttaaltaan. Ne niin tuikitärkeät keskivartalon asentoa ylläpitävät lihaksetkin saavat harjoitusta. Kaikki tietävät kuinka punnerrus tehdään puhtaasti, joten älä siis lintsaa vaan tee puhtaasti.
Kokeile siis jo tänään montako punnerusta menee! Analysoi tuloksesi ja ala kehittää punnerrusta. Netistä löytyy hyviä valmiita ohjelmia punnerrushaasteisiin, joiden avulla esim. sadan puhtaan punnerruksen tekeminen on pian puhdasta realismia vaikka lähtötasosi olisikin alhainen.
Joskus hiihtiakoina puhuttiin ainakin "Räsäs Jamen" kohtuullisista punnerrustreeneistä, esim. 25x25x muistaakseni aika lyhyillä palautuksilla. Sen tarkempaa tietoa ei ole, mutta ainahan sitä huhuiltiin isojen poikien treeneistä. Mutta kyllähän tuollaisilla seteillä tasasauvakin alkoi kulkemaan :) No niin, eiku punnertelemaan...
sunnuntai 9. joulukuuta 2012
Joulukalenterin 9. luukku
Jiipeen blogin joulukalenterin 9:s luukku tarjoaa näytteen kisa-asustani vuosimallia -89; kovin oli värikästä siihen aikaan :)
lauantai 8. joulukuuta 2012
Joulukalenterin 8. luukku
Pieni kooste muutamasta photoshoppailustani; suurin osa niistä on tainnut olla näytillä ainakin FB:n kilparullaluistelijat ryhmässä aikanaan. Mutta laitetaanpa niitä nyt esille joulukalenterin 8:na luukkuna. Kuvissahan on muitakin kuin allekirjoittanut, mutta kuvien tähdet tunnistanevat itsensä :)
perjantai 7. joulukuuta 2012
Joulukalenterin 7. luukku
Joulukalenterin 7:s luukku pistää jakoon videoklipin vuodelta 2008. Silloin teimme omalta osaltamme suomalaista rullaluisteluhistoriaa osallistumalla Le Mansin 24 tunnin rullaluisteluun ja vielä menestymällä sijoituttuamme sarjassamme loistavasti toiseksi. Itsekin olin aika lailla liekeissä ja tuntui, että vauhti vaan paranee vuorokauden loppua kohti ja niinpä sain kunnian luistella joukkueemme neljä viimeistä kierrosta. Tuo viimeinen kierros ja nautinnollinen maaliintulo siinä vaiheessa jo ilman mitään kiirettä Suomen lippua heilutellen oli kyllä huikea kokemus, jota tuskin tulen koskaan unohtamaan. Ja olihan koko kisa ja koko reissu huikea kokemus.
Takana vasemmalta Juha Heikkilä ja Juha Ruokonen; keskeltä vasemmalta Risto Laitinen, JP Huippula, huoltaja Tiit Idarand ja Esa Lottanen; alhaalla vasemmalta Esa Klaavu, Esa Kymäläinen, Anneli Kymäläinen, Olli Sjö ja Jaakko Ajanki. Loistava tiimi, joka teki unelmastaan totta.
torstai 6. joulukuuta 2012
keskiviikko 5. joulukuuta 2012
Joulukalenterin 5. luukku
Jiipeen blogin joulukalenterin 5:s luukku muistelee erästä hauskaa kisareissua sieltä jostain 80-luvun loppupuolelta. Tarina on saanut tässä vuosien aikana enemmän ja vähemmän värikynää riippuen hieman kertojasta, mutta pääpiirteissään tämä tarina on täyttä totta.
Tosiaan 80-luvun loppupuolella, jolloin itse jo hiihdin yleisessä sarjassa pm-kilpailut hiihdettiin Kälviällä. 15 km oli hiihdetty lauantaina ja seuraavana oli vuorossa perinteinen 30km. Sovittiin, että hyvä hiihtokaverini, joka ei hiihtäisi sunnuntaina lähtee huoltajaksi ja juottomieheksi reissuun. Sovittiin, että haen hänet aamusella ja hän ajaa Kälviälle kuten huoltajan kuuluukin. Aamulla menin hakemaan hänet ja mieshän oli ollut illalla pienellä Tuiskula- ja baarikierroksella, joten eihän siitä rattiin ja ollut, joten meikä ajoi kisapaikalle. Eipä siinä sitten kuin sukset kuntoon ja sovittiin 7,5km:n kierrokselle hyvä juottopaikka ja niin, että jo ekalla kierroksella otan juomaa. Meikä matkaan, mutta olin varmaan liian nopea tai huoltaja liian hidas, sillä eihän mies ollut kerinnyt sinne sovitulle paikalle eikä juomaa keritty antaa hänet ohittaessani. Sitten toisella kierroksella tulin ilmeisesti taas liian aikaisin, sillä kommentti oli tyyliin: "ei helevetti, joko sää tuut..." En jaksanu jäädä odottelemaan juoman kaatamista, joten ei muuta kuin täysillä eteenpäin...tosin hieman kyrpiintyneenä ja odotellen, että mitähän seuraavaksi. Niinpä... kolmannella kierroksella kaveri oli siellä mettässä kusella ja kuten arvata saattaa jälleen jäi juomat juomatta. Onhan tarinaa kerrottu myös niin, että neljäskin kierros jäi juomatta, mutta totuus on kuitenkin se, että neljännellä eli viimeisellä kierroksella juomaa sain kyllä...vähän, sillä huoltaja oli itse juonut niistä suurimman osan. Enkä sipannut, vaikka niinkin on sanottu, mutta eihän se nyt ihan putkeenkaan menny ja tuloskin oli sen mukainen; sijoitus oli muistaakseni jossain kahdenkymmenen tienoissa (itse asiassa 18:s, 6 minuuttia kärkeen :-o varmaan sen talven heikointa ). Tietty oma heikko esitys oli hyvä laittaa huoltajan syyksi :D
Hauska reissu, jolle on kyllä naurettu monta kertaa jälkeen päin, vaikka se ei silloin ainakaan kisaa vetäessä niin paljon naurattanu, paitsi se kusiepisodi. Kisa on menossa ihan perselleen ja lopulta juottomieskin on kusella, kun piti olla antamassa juomaa; eihän siinä enää voi oikeastaan kuin nauraa kun ei itkeäkään kehtaa :) Tämmöstä joulukalenteria tänään...
Tosiaan 80-luvun loppupuolella, jolloin itse jo hiihdin yleisessä sarjassa pm-kilpailut hiihdettiin Kälviällä. 15 km oli hiihdetty lauantaina ja seuraavana oli vuorossa perinteinen 30km. Sovittiin, että hyvä hiihtokaverini, joka ei hiihtäisi sunnuntaina lähtee huoltajaksi ja juottomieheksi reissuun. Sovittiin, että haen hänet aamusella ja hän ajaa Kälviälle kuten huoltajan kuuluukin. Aamulla menin hakemaan hänet ja mieshän oli ollut illalla pienellä Tuiskula- ja baarikierroksella, joten eihän siitä rattiin ja ollut, joten meikä ajoi kisapaikalle. Eipä siinä sitten kuin sukset kuntoon ja sovittiin 7,5km:n kierrokselle hyvä juottopaikka ja niin, että jo ekalla kierroksella otan juomaa. Meikä matkaan, mutta olin varmaan liian nopea tai huoltaja liian hidas, sillä eihän mies ollut kerinnyt sinne sovitulle paikalle eikä juomaa keritty antaa hänet ohittaessani. Sitten toisella kierroksella tulin ilmeisesti taas liian aikaisin, sillä kommentti oli tyyliin: "ei helevetti, joko sää tuut..." En jaksanu jäädä odottelemaan juoman kaatamista, joten ei muuta kuin täysillä eteenpäin...tosin hieman kyrpiintyneenä ja odotellen, että mitähän seuraavaksi. Niinpä... kolmannella kierroksella kaveri oli siellä mettässä kusella ja kuten arvata saattaa jälleen jäi juomat juomatta. Onhan tarinaa kerrottu myös niin, että neljäskin kierros jäi juomatta, mutta totuus on kuitenkin se, että neljännellä eli viimeisellä kierroksella juomaa sain kyllä...vähän, sillä huoltaja oli itse juonut niistä suurimman osan. Enkä sipannut, vaikka niinkin on sanottu, mutta eihän se nyt ihan putkeenkaan menny ja tuloskin oli sen mukainen; sijoitus oli muistaakseni jossain kahdenkymmenen tienoissa (itse asiassa 18:s, 6 minuuttia kärkeen :-o varmaan sen talven heikointa ). Tietty oma heikko esitys oli hyvä laittaa huoltajan syyksi :D
Hauska reissu, jolle on kyllä naurettu monta kertaa jälkeen päin, vaikka se ei silloin ainakaan kisaa vetäessä niin paljon naurattanu, paitsi se kusiepisodi. Kisa on menossa ihan perselleen ja lopulta juottomieskin on kusella, kun piti olla antamassa juomaa; eihän siinä enää voi oikeastaan kuin nauraa kun ei itkeäkään kehtaa :) Tämmöstä joulukalenteria tänään...
tiistai 4. joulukuuta 2012
Joulukalenterin 4. luukku
JiiPeen blogin joulukalenterin 4:s luukku näyttää kuvan, joka sekin sattui löytymään tuolta Nivalan kätköistä. Kuva esittää minua ja on ilmeisesti piirretty silloin vuonna 1985, kun olen kirjoittanu ylioppilaaksi. Olikohan niin, että penkkareiden aikaan silloiset lukion kakkoset piirsivät abeista kuvia, mulla on sellainen mielikuva. Kuvan piirtäjästä mulla ei ole muistikuvaa. Joka tapauksessa posket näyttää olevan lommoilla ja jonkin näköinen hiihtohullu olen ollut jo silloin, koska yläkulmassa näyttää lukevan, että 10000km rikki tänä vuonna :-D
maanantai 3. joulukuuta 2012
Joulukalenterin 3. luukku
JiiPeen blogin joulukalenterin kolmas luukku palauttaa kaikkien mieleen Tabata-kuntopiirin. Tuo yksi ehkä maailman kuuluisimmista ja käytetyimmistä kuntopiireistä. Yhtä liikettä tehdään rytmillä 20 sekuntia töitä, 10 sekuntia palautusta, yhteensä 4 minuutin ajan. Itse käytän tätä eniten kyykyissä ja kyykyissä aika usein myös Suttonin malliin, jossa palautusajat vietetään kyykkyasennossa reidet vaakatasossa ja takuuvarmasti tuntuu viimeisen minuutin ajan jo aika veikeältä. Mutta nopeasti siinäkin kehittyy eikä muutaman kerran jälkeen tunnu läheskään niin brutaalilta kuin ensimmäisellä kerralla. Myös kahvakuulaliikkeet sopivat hyvin Tabata-muottiin; esim. korkea etuheilautus on yksi hyvä. Ja aikaa vierähtää siis vain 4 minuuttia. En ole tavannut enkä tule koskaan tapaamaan ihmistä, jolla ei olisi päivässään aikaa tehdä 4 minuutin kuntopiiriä. Tänään on siis hyvä Tabata-päivä!!
sunnuntai 2. joulukuuta 2012
Joulukalenterin 2. luukku
JiiPeen blogin joulukalenterin kakkosluukku avautuu jälleen nostalgiapäivityksellä. Kuvassa levy, joka on säilynyt vuodet mummolan kätköissä Nivalassa ja jonka olen saanut Kirkalta vuonna 1977 ja oikein nimmarilla varustettuna. Kirka on ollut tuolloin Nivalan Tuiskulassa esiintymässä. Itse en ole vielä silloin ole ollut katsomassa Kirkaa paikan päällä, mutta äitini aktiivisena seuratoimijana on ollut lipunmyyjänä ja tuonut levyn mulle. Tuiskulahan oli jo silloin huippumesta keräten huippuesiintyjiä ja huipentuen sitten 80-luvun hurjiin Juicen Eppujen ja Dingon keikkoihin. Ja kävihän siellä silloin mm. Metallica, joka ei vielä silloin ollut ihan niin kova juttu mitä se olisi tänä päivänä. Mutta kyllä Nivalan Tuiskula oli silloin todellakin kova mesta.
lauantai 1. joulukuuta 2012
Joulukalenterin 1. luukku
JiiPeen blogin joulukalenteri sisältää kaikenlaista sälää maan ja taivaan väliltä. Muun muassa vanhoja tuttuja nostalgiapläjäyksiä ja jollaisella myös aloitetaan. Otetaan harjoituspäiväkirja 23 vuoden takaa ja katsotaan mitä se sisältää silloin 1.12.1989:
Näyttää olleen yli 5 tunnin harjoituspäivä ja kilometrejäkin 75 eli ihan jees :)
Oma kuulahullun joulukalenterini lähti mukavasti käyntiin, vielä nopia alle minuutin setti :)
perjantai 30. marraskuuta 2012
Levin hiihtelyt
Viime viikko tosiaan oltiin Esan ja Tapsan kanssa Levillä. Oli oikein mukava ja rentouttava viikko. Hiihtoa kertyi viikon aikana 240,7km ja tunteja 19,35h. Meikäläisen nykyisessä mittakaavassa siis erittäin hyvä harjoitusviikko. Pääosin lenkit vaihtelevavauhtista pk-harjoittelua ja yksi vauhdikkaampi reilun tunnin vauhtileikittelylenkki.
Olosuhteet Levillä olivat ihan kohtalaiset. Lunta oli sinällään riittävästi, mutta pari lämmintä päivää ja sen jälkeinen pakkanen jäädyttivät baanoja sen verran, että parina päivänä etenkään luisteluhiihto ei ollut ihan kaikista miellyttävintä ja pertsan suksiin piti vääntää liisterit. Tykkibaanaa hoitivat kuitenkin päivittäin ja siellä oli ihan jees baana; tosin porukkaa niin hemmetisti etenkin aamupäivisin. Mutta mukavanhan sielläkin oli vedellä ja välillä vähän härnäillä itseään kovempia :) Muutama keski-ikäinen kilpailijan/kilpakuntoilijann näköinen hiihtäjä näytti myös vetävän siellä viime viikolla talven parhaat hiihtonsa. Onneksi meillä ne talven parhaat hiihdot ovat kuitenkin vielä edessä.
Omalla kohdalla hiihto tuntui nyt todella mukavalta ja jopa vahvan oloiselta. Ja vaikka kilsoja tuli ihan mukavasti niin minkäänlaista uupeloa ei tuntunut kropassa. Helppohan tuolla olisi tullut innostuttua vetämään itsensä ihan kunnolla kellariin, mutta onneksi viisautta oli ja treeni pysyi järkevissä mittakaavoissa. Positiivista oli myös se, että ylävartalon lihasklestävyys vaikutti hyvältä. Tasasauvaa jaksoi tuupata huomattavasti paremmin kuin pari vuotta sitten ja hiihtoärsykkeeseen tottui nopeasti. Keski- ylävartalon lihaskestävyyteen on luonnollisesi vaikuttanut myös...tiedätte kyllä mikä :) Tästä on hyvä jatkaa, kunhan se talvi tännekin taas yltää. Niin ja lopuksi Kiitos Esalle ja Tapsalle, meillähän oli äärettömän hauskaa !!
Olosuhteet Levillä olivat ihan kohtalaiset. Lunta oli sinällään riittävästi, mutta pari lämmintä päivää ja sen jälkeinen pakkanen jäädyttivät baanoja sen verran, että parina päivänä etenkään luisteluhiihto ei ollut ihan kaikista miellyttävintä ja pertsan suksiin piti vääntää liisterit. Tykkibaanaa hoitivat kuitenkin päivittäin ja siellä oli ihan jees baana; tosin porukkaa niin hemmetisti etenkin aamupäivisin. Mutta mukavanhan sielläkin oli vedellä ja välillä vähän härnäillä itseään kovempia :) Muutama keski-ikäinen kilpailijan/kilpakuntoilijann näköinen hiihtäjä näytti myös vetävän siellä viime viikolla talven parhaat hiihtonsa. Onneksi meillä ne talven parhaat hiihdot ovat kuitenkin vielä edessä.
Omalla kohdalla hiihto tuntui nyt todella mukavalta ja jopa vahvan oloiselta. Ja vaikka kilsoja tuli ihan mukavasti niin minkäänlaista uupeloa ei tuntunut kropassa. Helppohan tuolla olisi tullut innostuttua vetämään itsensä ihan kunnolla kellariin, mutta onneksi viisautta oli ja treeni pysyi järkevissä mittakaavoissa. Positiivista oli myös se, että ylävartalon lihasklestävyys vaikutti hyvältä. Tasasauvaa jaksoi tuupata huomattavasti paremmin kuin pari vuotta sitten ja hiihtoärsykkeeseen tottui nopeasti. Keski- ylävartalon lihaskestävyyteen on luonnollisesi vaikuttanut myös...tiedätte kyllä mikä :) Tästä on hyvä jatkaa, kunhan se talvi tännekin taas yltää. Niin ja lopuksi Kiitos Esalle ja Tapsalle, meillähän oli äärettömän hauskaa !!
torstai 29. marraskuuta 2012
Kuulahullun joulukalenteri
Tuossa alkuviikosta rupesin pähkäilemään, että minkähänlaisen joulukalenterin sitä itselleen kehittelisi; pitäähän sitä aina sen verran lapsenmielinen olla.. Lapsilla taisi olla viime vuonna Lego-joulukalenterit ja nyt taitaa olla Dumle- ja Autot -kalenterit. Tälläiselle urheiluhullulle sen täytyy tietty olla jollain lailla liikunnallinen. Kun tuo kuulahulluus on aika hyvin tarttunut myös tuohon vaimoonkin, niin kehittelimme sitten Hannelen kanssa "Kuulahullun joulukalenterin." Tietysti olisi voinut kehitellä jokaiselle päivälle jonkun mukavan kuulapatterin tai hyvän liikkeen, mutta päädyimme kuitenkin nousujohteiseen ratkaisuun huipentuen Jouluun :) Valitsimme mukaan seuraavat 10 liikettä:
Etuheilautus
Rinnalleveto oikealla
Rinnalleveto vasemmalla
Tempaus oikealla
Tempaus vasemmalla
Long cycle oikealla
Long cycle vasemmalla
Maastaveto+hauiskääntö+pystypunnerrus
Vatsarutistus
Takakyykky
Joulukuun 1:n päivä tehdään jokaista liikettä 1 toisto, joulukuun 2:n päivä 2 toistoa jne. jne.. kunnes jouluaattona tehdään 24x kutakin liikettä ja joulun vietto voi alkaa hyvillä mielin, sillä onhan tehtynä 3000 toistoa mukavia kahvakuulaliikkeitä joulukuun aikana ja tämä on taatusti parempi kuin yksikään suklaakalenteri:)
Toimiihan tämä myös hyvänä joulukuisena kahvakuulahaasteena. Vaikka alkukuu on helppo kuin mikä vieden ehkä noin minuutin aikaasi, niin loppupuolella saa jo vähän touhutakin eli riittävän iso kuula vaan ja joulun alla toistoja tulee jo ihan mukavasti. Tavoitteena myös niin, että kuulaa ei lasketa kunkin päivän setin aikana maahan eli ei palautuksia liikkeiden välissä. On varmasti ihan ok aamu- tai iltajumppa ja tietty muun liikunnan ohessa. Huippulat ainakin toteuttavat tämän, kokeile sinäkin!!
Mukavaa Joulun odotusta!!
Etuheilautus
Rinnalleveto oikealla
Rinnalleveto vasemmalla
Tempaus oikealla
Tempaus vasemmalla
Long cycle oikealla
Long cycle vasemmalla
Maastaveto+hauiskääntö+pystypunnerrus
Vatsarutistus
Takakyykky
Joulukuun 1:n päivä tehdään jokaista liikettä 1 toisto, joulukuun 2:n päivä 2 toistoa jne. jne.. kunnes jouluaattona tehdään 24x kutakin liikettä ja joulun vietto voi alkaa hyvillä mielin, sillä onhan tehtynä 3000 toistoa mukavia kahvakuulaliikkeitä joulukuun aikana ja tämä on taatusti parempi kuin yksikään suklaakalenteri:)
Toimiihan tämä myös hyvänä joulukuisena kahvakuulahaasteena. Vaikka alkukuu on helppo kuin mikä vieden ehkä noin minuutin aikaasi, niin loppupuolella saa jo vähän touhutakin eli riittävän iso kuula vaan ja joulun alla toistoja tulee jo ihan mukavasti. Tavoitteena myös niin, että kuulaa ei lasketa kunkin päivän setin aikana maahan eli ei palautuksia liikkeiden välissä. On varmasti ihan ok aamu- tai iltajumppa ja tietty muun liikunnan ohessa. Huippulat ainakin toteuttavat tämän, kokeile sinäkin!!
Mukavaa Joulun odotusta!!
perjantai 16. marraskuuta 2012
Uudet Rossarit
Siinähän ne uudet perinteisen Rossignolit odottavat lihaksikkaiden karpaasien välissä Levin lumia. Siellä nautitaan talvesta ensi viikko, vähintäänkin mahtavaa :)
perjantai 9. marraskuuta 2012
Ihan kuningassetti
Olihan taas todellakin vähintäänkin kuningassetti meidän ns. moufittiä. 20 minuutissa mahdollisimman monta kierrosta seuraavaa settiä:
Juoksu 50m
Kahvakuulalla rinnalleveto+kyykky 10x+10x
Kahvakuulalla etuheilautus jalat yhteen hypyllä 20x
Kahvakuulalla maastaveto+hauis+pystypunnerrus 10x
Itse ehdin tehdä n. 8,5 kierrosta eli kyykkyjä kertyi n. 180 kappaletta, swingejä hypyllä 160x ja mave-settiäkin 80 kipaletta. Sykkeet huiteli siellä 170 tuntumassa, keskisyke 162 ja maksimit 176. Huikea fiilis jälleen kerran!
MouFit 09.11.2012 19:05
Juoksu 50m
Kahvakuulalla rinnalleveto+kyykky 10x+10x
Kahvakuulalla etuheilautus jalat yhteen hypyllä 20x
Kahvakuulalla maastaveto+hauis+pystypunnerrus 10x
Itse ehdin tehdä n. 8,5 kierrosta eli kyykkyjä kertyi n. 180 kappaletta, swingejä hypyllä 160x ja mave-settiäkin 80 kipaletta. Sykkeet huiteli siellä 170 tuntumassa, keskisyke 162 ja maksimit 176. Huikea fiilis jälleen kerran!
MouFit 09.11.2012 19:05
torstai 8. marraskuuta 2012
WB:n uusi ohjaustanko
Eipä mitään kummempaa päiviteltävää. No eilen tosin sain Wattbikeen uuden ohjaustangon. Muutaman kappaleen olivat saaneet triathlontankoja Suomeen ja onneksi tuolla Skiexpossa asia tuli puheeksi ja sain varattua yhdet itselleni. Eilen pääsin jo kokeilemaan ja ihan ok ajoasento löytyikin ja näin ollen eilinen nousevauhtinen harjoitus oli aika makia vetää.
Tänään olin suunnitellut ja piti tehdä vielä voimatreeni illalla, mutta nyt onneksi järki voitti. Alkuviikon kuntoilut painoivat sen verran, että työpäivän, yhden hyvän kahvakuulatunnin (10 liikkeen ja 3 kierroksen harjoitus) ja lasten hiihtoharjoitusten (sulan maan treenien) vetämisen jälkeen totesin tämän riitävän tänään. Huomenna sitten virkeänä uudet kujeet :)
Tänään olin suunnitellut ja piti tehdä vielä voimatreeni illalla, mutta nyt onneksi järki voitti. Alkuviikon kuntoilut painoivat sen verran, että työpäivän, yhden hyvän kahvakuulatunnin (10 liikkeen ja 3 kierroksen harjoitus) ja lasten hiihtoharjoitusten (sulan maan treenien) vetämisen jälkeen totesin tämän riitävän tänään. Huomenna sitten virkeänä uudet kujeet :)
tiistai 6. marraskuuta 2012
Töitä ja kahvakuulaa
perjantai 2. marraskuuta 2012
Blogin synttärit
Sattui tuossa silmiin, että tämä mun blogini täytti eilen peräti 4 vuotta. 1.11.2008 näytti olleen ensäimmäinen päivitys otsikolla "miksi oma blogi?" Takana kaikkiaan 460 julkaistua blogipäivitystä enemmän ja vähemmän asiaa. Kovia juttuja on kehuttu, vellihousuja ja tissiposkia arvosteltu ja omia treenejä ja kisailuja on tullut ihan julkisesti riepoteltua. Pääsääntöisesti tekstiä on tullut kuin itsestään, kun taas välillä on iskenyt ns. valkean paperin kauhu ja silloin on saattanut tulla pitempikin tauko. Välillä pidin pitkäänkin blogiani avoinna vain kutsutuille lukijoille ja siihenkin oli silloin syynsä. Ensimmäisessä tekstissä kirjoitin, että tämä on myös terapeuttista ja sitähän se on aina myös ollut.
Alkuun oli jopa kunnianhimoisena juttuna kertoa kestävyysharjoittelusta asiaa ja faktaakin, mutta sellainen yritys on aikanaan pikku hiljaa jäänyt ja nykyään saatan vain kertoa omia mielipiteitäni asioista ja harjoittelusta. Mikäpä minä olen opettamaan ketään, minä teen asioita tavallani ja sillä hyvä. Nykyään saatan enemmänkin kertoilla harjoittelustani sen kummemmin hehkuttamatta, että näin pitäisi tehdä vaan enemmänkin, että tämä on mun linja ja muut tehkööt tavallaan. Varsinkin, kun sitä keskustelua ei ikinä oikein saatu käyntiin. Välillä silloin suljetun blogin aikoina oli muutama hyvä ketju jonkun ihan ok provon jälkeen, mutta muutenhan se hiljaista on ollut.
Sivuilla kävijöitä on ollut viime aikoina aika paljonkin. Varsinkin sen kahvakuulan käyttöä fysioterapiassa koskeneen kirjoituksen jälkeen taisi olla yli 400 käyntiä viikossa. Tosin silloin laitoin siitä linkin myös Facebookiin, koska se oli omasta mielestänikin hyvä juttu ja sisälsi välillä oikeaa asiaakin :)
Jatkanen samoilla linjoilla. Kirjoittelen lähinnä omia kuulumisiani. Tarvittavan faktanhan kaikki löytävät kirjoista ja kansista. Tietysti, jos kokeilen jotain uutta ja mielenkiintoista, siitä kirjoitan tai jotain jota itse pidän hyvänä juttuna. Ehkä myös jostain omaa alaani sivuavasta voin kirjoitella. Ja tietty tarvittaessa vellihousut ja tissiposket saavat toivottavasti sanallista kyytiä. Ja toivottavasti jatkossakin jokunen sivuille eksyjä saanee myös pientä inspiraatiota omaankin liikkumiseensa. Nyt meikäläinen lähteen vetämään MouFittiä :)
Alkuun oli jopa kunnianhimoisena juttuna kertoa kestävyysharjoittelusta asiaa ja faktaakin, mutta sellainen yritys on aikanaan pikku hiljaa jäänyt ja nykyään saatan vain kertoa omia mielipiteitäni asioista ja harjoittelusta. Mikäpä minä olen opettamaan ketään, minä teen asioita tavallani ja sillä hyvä. Nykyään saatan enemmänkin kertoilla harjoittelustani sen kummemmin hehkuttamatta, että näin pitäisi tehdä vaan enemmänkin, että tämä on mun linja ja muut tehkööt tavallaan. Varsinkin, kun sitä keskustelua ei ikinä oikein saatu käyntiin. Välillä silloin suljetun blogin aikoina oli muutama hyvä ketju jonkun ihan ok provon jälkeen, mutta muutenhan se hiljaista on ollut.
Sivuilla kävijöitä on ollut viime aikoina aika paljonkin. Varsinkin sen kahvakuulan käyttöä fysioterapiassa koskeneen kirjoituksen jälkeen taisi olla yli 400 käyntiä viikossa. Tosin silloin laitoin siitä linkin myös Facebookiin, koska se oli omasta mielestänikin hyvä juttu ja sisälsi välillä oikeaa asiaakin :)
Jatkanen samoilla linjoilla. Kirjoittelen lähinnä omia kuulumisiani. Tarvittavan faktanhan kaikki löytävät kirjoista ja kansista. Tietysti, jos kokeilen jotain uutta ja mielenkiintoista, siitä kirjoitan tai jotain jota itse pidän hyvänä juttuna. Ehkä myös jostain omaa alaani sivuavasta voin kirjoitella. Ja tietty tarvittaessa vellihousut ja tissiposket saavat toivottavasti sanallista kyytiä. Ja toivottavasti jatkossakin jokunen sivuille eksyjä saanee myös pientä inspiraatiota omaankin liikkumiseensa. Nyt meikäläinen lähteen vetämään MouFittiä :)
maanantai 29. lokakuuta 2012
Makia setti kahvakuulaa
Jottei porukoilta unohdu mikä on komiaa touhua, niin laitanpa tuohon alle meidän perjantain kahvakuutreenin sisällön. Pidettiin meidän kahvakuulajengin kesäkauden päättäjäisiä ja aloitettiin ilta ihan hyvällä setillä. Sen pohjana on kahvakuulamiehen tonni -niminen harjoitus, johon tehtiin pieni muutos ottamalla tempaus mukaan ja tekemällä harjoitus 4 kierrosta:
Etuheilautus 50x
Takakyykky 25x
Rinnalleveto 25/25x
Yhden käden etuheilautus käden vaihdolla 50x
Etukyykky 25x
Tempaus 25/25x
4 kierrosta, kierrosten välissä n. 3 min palautus, liikkeiden välissä ei palautuksia. Kaikkiaan siis 1000 toistoa! Itse tein tuon 16 kg kuulalla ja ihan mukavalta tuntui ja viimeisen kierroksen tempaukset pistivät jo hiukan ähkimäänkin :)
Pari viikkoa sitten tein myös omat päätelmäni pyöräilyn viimeaikaisista doping-skandaaleista ja poistin Armstrongin Youtube-videoklipit tuolta sivupalkista. Mutta nyt tulin toisiin ajatuksiin, koska tuo vastenmielisyydessään jo iljettävyyden rajat saavuttava yhden miehen ajojahti tuntuu jo niin ikävältä. Niinpä lisäsin sinne takaisin ja oikein tuplaten klipit Lance Armstrongin aika-ajoista ja "hyökkäyksistä" vuorilla. Kaikesta huolimatta niin monta kertaa mies oli se kovista kovin. Jotainhan se osoittaa, että niiden seitsemän Tourin voittajaksi ei nosteta ketään muuta, koska kuta kuinkin jokainen takana tulijakin on jossain määrin ryvettynyt. Hiihdonkin puolella 90-luku oli varmasti sitä mitä oli, mutta Mikan tunnustuksista huolimatta mun kategoriassa 90-luvun kovimpia hiihtäjiä olivat Mika Myllylä, Björn Daehlie, Vladimir Smirnov ja Vegard Ulvang; ei siitä mihinkään pääse ja vaikka en nätisti sanottuna turskista tykkääkkään oli pakko niitäkin pari mainita. Olkoon nämä viimeiset doping-kirjoitukset piiiitkiiin aikoihin ja keskityään siihen olennaiseen eli itse urheilun kauneuteen.
Jääköön Lancen perinnöksi kaikille se hänen lausumansa motto: "kipu on väliaikaista, luovuttaminen on elinikäistä!"
Etuheilautus 50x
Takakyykky 25x
Rinnalleveto 25/25x
Yhden käden etuheilautus käden vaihdolla 50x
Etukyykky 25x
Tempaus 25/25x
4 kierrosta, kierrosten välissä n. 3 min palautus, liikkeiden välissä ei palautuksia. Kaikkiaan siis 1000 toistoa! Itse tein tuon 16 kg kuulalla ja ihan mukavalta tuntui ja viimeisen kierroksen tempaukset pistivät jo hiukan ähkimäänkin :)
Pari viikkoa sitten tein myös omat päätelmäni pyöräilyn viimeaikaisista doping-skandaaleista ja poistin Armstrongin Youtube-videoklipit tuolta sivupalkista. Mutta nyt tulin toisiin ajatuksiin, koska tuo vastenmielisyydessään jo iljettävyyden rajat saavuttava yhden miehen ajojahti tuntuu jo niin ikävältä. Niinpä lisäsin sinne takaisin ja oikein tuplaten klipit Lance Armstrongin aika-ajoista ja "hyökkäyksistä" vuorilla. Kaikesta huolimatta niin monta kertaa mies oli se kovista kovin. Jotainhan se osoittaa, että niiden seitsemän Tourin voittajaksi ei nosteta ketään muuta, koska kuta kuinkin jokainen takana tulijakin on jossain määrin ryvettynyt. Hiihdonkin puolella 90-luku oli varmasti sitä mitä oli, mutta Mikan tunnustuksista huolimatta mun kategoriassa 90-luvun kovimpia hiihtäjiä olivat Mika Myllylä, Björn Daehlie, Vladimir Smirnov ja Vegard Ulvang; ei siitä mihinkään pääse ja vaikka en nätisti sanottuna turskista tykkääkkään oli pakko niitäkin pari mainita. Olkoon nämä viimeiset doping-kirjoitukset piiiitkiiin aikoihin ja keskityään siihen olennaiseen eli itse urheilun kauneuteen.
Jääköön Lancen perinnöksi kaikille se hänen lausumansa motto: "kipu on väliaikaista, luovuttaminen on elinikäistä!"
Ensimmäiset hiihdot
Hiihto Jämin putkessa 28.10.2012 09:48
Eilen sunnuntaina tuli käytyä kokeilemassa hiihtoa Jämin putkessa. Semiruuhkaa oli, mutta ihan ok lenkki. Mukavasti pysyi siellä PKI-tasolla kuten oli tarkoituskin. Karhun Optigripillä vetelin ja suksi toimi ihan hyvin, mutta eihän se mikään liukas ole, mutta menihän se eteenpäin. Jos hakemalla hakee jotain negatiivistä niin side hajos loppuvaiheessa eli siitä Salomonista hajos se kumipala. Näin ollen lopussa toinen suksi oli vähän lerppu ja kävi vähän nilkan päälle. Mutta mukavaa siis oli ja Levin reissua odotellessa, tuskin maltan odottaa...
Eilen sunnuntaina tuli käytyä kokeilemassa hiihtoa Jämin putkessa. Semiruuhkaa oli, mutta ihan ok lenkki. Mukavasti pysyi siellä PKI-tasolla kuten oli tarkoituskin. Karhun Optigripillä vetelin ja suksi toimi ihan hyvin, mutta eihän se mikään liukas ole, mutta menihän se eteenpäin. Jos hakemalla hakee jotain negatiivistä niin side hajos loppuvaiheessa eli siitä Salomonista hajos se kumipala. Näin ollen lopussa toinen suksi oli vähän lerppu ja kävi vähän nilkan päälle. Mutta mukavaa siis oli ja Levin reissua odotellessa, tuskin maltan odottaa...
torstai 25. lokakuuta 2012
Muutamia numeroita testistä
Viime viikolla ajoin tosiaan tuolla Voimarinteellä Karkussa kynnystestin Wattbikellä. Tilanne näin harjoituskauden alussa on aivan hyvä. Testissä maitohapot otettiin 3 minuutin välein. En ala kopioimaan pitkää listaa happoja ja watteja tähän, sillä testihän kesti 48 min, mutta seuraavanlaiset kynnykset sieltä saatiin:
aerobinen kynnys 130-135; 200-225W
anaerobinen kynnys 145-150, 265-275W
VO2Max 181; 359W
Harjoitusalueet:
PKI syke 100-120; 150-175W
PKII syke 120-130; 175-200W
VKI syke 135-140; 225-245W
VKII syke 140-145; 245-265W
Juostessa sykkeitä nostetaan 5-7 pykälää ja hiihdossä 8-10 pykälää. Jatkossa tietty puhdasta PKI-harjoittelua ja harjoittelua aerobisella kynnyksellä. Tavoitteena ainakin saada ana-kynnys keväällä tuonne 300 watin tienoisiin ja samalla saataisiin yksi näyte lisää tuonne VK-alueelle. Kaikkinensa PK-alue on ihan ok, VK-alue vielä vahvemmaksi ja sitten tietysti lisää vääntöä tuonne MK-alueelle. Sinällään tälläiselle kilpakuntoilijalle ihan ok testitulos, tästä on hyvä jatkaa... Näillä mennään...
aerobinen kynnys 130-135; 200-225W
anaerobinen kynnys 145-150, 265-275W
VO2Max 181; 359W
Harjoitusalueet:
PKI syke 100-120; 150-175W
PKII syke 120-130; 175-200W
VKI syke 135-140; 225-245W
VKII syke 140-145; 245-265W
Juostessa sykkeitä nostetaan 5-7 pykälää ja hiihdossä 8-10 pykälää. Jatkossa tietty puhdasta PKI-harjoittelua ja harjoittelua aerobisella kynnyksellä. Tavoitteena ainakin saada ana-kynnys keväällä tuonne 300 watin tienoisiin ja samalla saataisiin yksi näyte lisää tuonne VK-alueelle. Kaikkinensa PK-alue on ihan ok, VK-alue vielä vahvemmaksi ja sitten tietysti lisää vääntöä tuonne MK-alueelle. Sinällään tälläiselle kilpakuntoilijalle ihan ok testitulos, tästä on hyvä jatkaa... Näillä mennään...
sunnuntai 21. lokakuuta 2012
Koukuttava pätkä dopingista
Kävin tuossa torstaina katsomassa tuon jossain määrin kohutun Sinivalkoinen valhe -leffan. Se oli rohkeasti tehty elokuva etenkin suomalaisen hiihdon doping-menneisyydestä. Elokuva oli omalla tavallaan hyvin ja mielenkiintoisesti rakennettu kokonaisuus, jossa jopa "hengästyttävällä" tahdilla tuodaan esiin todisteita ja näyttöjä dopingin käytöstä. Juoni rakentuu vuoden 2001 helmikuisten päivien ympärille ja sieltä mennään välillä 70-luvun tai 80-luvun tapahtumiin, STT-oikeudenkäyntiin, Italiaan ja jopa pikkupistoon Norjaan ja aina kuitenkin palaten Lahden tapahtumiin. Töitä on elokuvan eteen tehty ja paljon on saatu haastatteluja ja vähintäänkin yhtä vaikuttava on haastatteluista kieltäytyneiden lista, joka osoittaa tietysti näihin asioihin liittyvän salailun, pelon, kieltämisen ynnä muun.
Sinällään juuri mitään uutta elokuva ei hirveästi paljasta ja sehän nyt ei liene edes vähemmänkin urheilua seuranneille mikään yllätys, että ihan puhtaasti ei ole menty. Suomi teki sen mitä kaikki muutkin huippumaat. Omansa saa myös FIS ja sen toimet oikeasti puuttua epäilyttäviin asioihin. Italiasta tulee muutama mielenkiintoinen juttu. Niin ja Maurilion mukaan veriarvot eivät ole nousseet punaviinillä, mutta eivät epollakaan :) Toivottavasti joku joskus tekee yhtä suurella tarmolla ja intohimolla vastaavanlaisen erään toisen pohjoismaan doping-asioista ja heidän niin, niin lahjakkaista urheilijoistaan, sitä odotellessa.
Se nyt sitten on toinen asia, että pitikö tämä elokuva tehdä ja kaivaa vielä vanhoja juttuja taas kerran esille ja myös asioita ajalta, jolloin tietyt aineet ja keinot eivät olleet edes kiellettyjä kuin korkeintaan eettisesti. En tiedä. Mutta elokuva piti kuitenkin otteessaan koko ajan. Ja tuli kyllä myös surullinen olo siitä millaisia ihmiskohtaloita doping tuo tullessaan. Yksi kenties Suomen lahjakkain hiihtäjä ikinä on jo kuollut nuorehkona miehenä ja kuinka kärsineen näköisiä ne Räsänen, Leppävuori ja Vähäsöyrinkikin ovat, surullista. Eikä se helppoa ole Kyrönkään elämä ollut. Kuten hän elokuvassa sanoo, että joko olet syyllinen kaikesta ja pidät kaiken paskan sisälläsi tai sitten käräytät vanhoja, hyviä työkavereitasi. Valitse siinä sitten. Kaiken kaikkiaan elokuvan nähtyään ainakin minä sanon, että mitään niin tavoittelemisen arvoista ei voi olla, että dopingiin kannattaisi sotkeutua; valitettavasti kaikki eivät vaan ajattele niin.
Kuten joskus kirjoitin, että sitten, kun joku oikeasti iso turska kärvähtää, niin meikäläinen marssii Sastamalan alkoon ja ostaa kalleimman viskipullon mitä puljusta löytyy ja pistää juhlat pystyyn. Taisinpa vielä sanoa, että ajan Lahteen ja tarjoan sitä laatuviskiä oikein kunnolla myös Esalle :) Ja siis oikeasti iso turska eikä mikään piiritason kävelijä. No, tuleekohan sitäkään päivää koskaan...
Sinällään juuri mitään uutta elokuva ei hirveästi paljasta ja sehän nyt ei liene edes vähemmänkin urheilua seuranneille mikään yllätys, että ihan puhtaasti ei ole menty. Suomi teki sen mitä kaikki muutkin huippumaat. Omansa saa myös FIS ja sen toimet oikeasti puuttua epäilyttäviin asioihin. Italiasta tulee muutama mielenkiintoinen juttu. Niin ja Maurilion mukaan veriarvot eivät ole nousseet punaviinillä, mutta eivät epollakaan :) Toivottavasti joku joskus tekee yhtä suurella tarmolla ja intohimolla vastaavanlaisen erään toisen pohjoismaan doping-asioista ja heidän niin, niin lahjakkaista urheilijoistaan, sitä odotellessa.
Se nyt sitten on toinen asia, että pitikö tämä elokuva tehdä ja kaivaa vielä vanhoja juttuja taas kerran esille ja myös asioita ajalta, jolloin tietyt aineet ja keinot eivät olleet edes kiellettyjä kuin korkeintaan eettisesti. En tiedä. Mutta elokuva piti kuitenkin otteessaan koko ajan. Ja tuli kyllä myös surullinen olo siitä millaisia ihmiskohtaloita doping tuo tullessaan. Yksi kenties Suomen lahjakkain hiihtäjä ikinä on jo kuollut nuorehkona miehenä ja kuinka kärsineen näköisiä ne Räsänen, Leppävuori ja Vähäsöyrinkikin ovat, surullista. Eikä se helppoa ole Kyrönkään elämä ollut. Kuten hän elokuvassa sanoo, että joko olet syyllinen kaikesta ja pidät kaiken paskan sisälläsi tai sitten käräytät vanhoja, hyviä työkavereitasi. Valitse siinä sitten. Kaiken kaikkiaan elokuvan nähtyään ainakin minä sanon, että mitään niin tavoittelemisen arvoista ei voi olla, että dopingiin kannattaisi sotkeutua; valitettavasti kaikki eivät vaan ajattele niin.
Kuten joskus kirjoitin, että sitten, kun joku oikeasti iso turska kärvähtää, niin meikäläinen marssii Sastamalan alkoon ja ostaa kalleimman viskipullon mitä puljusta löytyy ja pistää juhlat pystyyn. Taisinpa vielä sanoa, että ajan Lahteen ja tarjoan sitä laatuviskiä oikein kunnolla myös Esalle :) Ja siis oikeasti iso turska eikä mikään piiritason kävelijä. No, tuleekohan sitäkään päivää koskaan...
lauantai 20. lokakuuta 2012
Nostalgiapläjäystä kirjojen saralta
Aikanaan70-luvun lopulla ja 80-luvun alkupuolella, kun valmennusoppi ja esim. urheilufysiologia alkoivat kiinnostaa, niin noitakin ylläolevia kirjoja tuli kahlailtua läpi. Eikä ollut esim. tuo Harren valmennusoppi pikkupoitsulle sitä ihan keveintä luettavaa :) Mutta edelleen nuokin legendaariset kirjat löytyvät työpaikkani kirjahyllystä.
keskiviikko 17. lokakuuta 2012
Kuukauden kovimmat hapot ja sykkeet
Tuli käytyä tänään kynnystestissä Voimarinteellä Karkussa Kaitsun ja Tuulin testattavana. Palataan tarkemmin tuloksiin myöhemmin, kun saan myös palautteen testistä. Mutta kaikkinensa jäi tosi hyvä fiilis testin jälkeen. Testin ajoin Wattbikellä ja tuli ainakin loppuun vedettyä ihan ok hapot, sillä olikohan 14,4 mmol/l mitä tuli tuupattua viimeiseen 3 minuutin jaksoon ja keskarikin taisi olla vielä silloin 46 km/h luokkaa. Maksimisykekin lipsahti yli 180:n. Olo oli kieltämättä voisko sanoa voipunut, mutta sen jälkeen koko päivän vähintäänkin euforinen eli taas sitä endorfiinipöhnää. Viimeksi kun tein kynnystestiä, niin se tehtiin rullaluistimilla Esport-arenalla; siis areenalla, jossa aikanaan sai myös rullaluistella; ja silloin maksimihapot olivat 10,9 mmol/l ja syke 185, mutta myös pari vuotta nuorempana :)
Katellaan näitä sitten tarkemmin myöhemmin, mutta äkkiseltään näytti, että PKII -alue tarvii treeni-painotusta. VK-alue oli ihan vahva, kuten hieman olettaa saattoikin, koska sille alueelle on tullut paljon kuormitusta tempokesän aikan, kun taas vähemmän tuli kesällä tuonne PKII-alueelle. Anaerobisen kynnyksen tuntumassa tuli tuutattua testissä ilmeisesti ihan ok wateilla. Sinällään ihan hyvin vedetty testi, sillä olihan taustalla myös hyvin seesteinen ja treeneistä tyhjä syyskuu. Mutta olihan hieno vääntää mahtipyörällä eli Wattbikellä ja yhteistyö mukavien ihmisten kanssa on aina hienoa, kiitos Tuuli ja Kaitsu. Näillä mennään...
Katellaan näitä sitten tarkemmin myöhemmin, mutta äkkiseltään näytti, että PKII -alue tarvii treeni-painotusta. VK-alue oli ihan vahva, kuten hieman olettaa saattoikin, koska sille alueelle on tullut paljon kuormitusta tempokesän aikan, kun taas vähemmän tuli kesällä tuonne PKII-alueelle. Anaerobisen kynnyksen tuntumassa tuli tuutattua testissä ilmeisesti ihan ok wateilla. Sinällään ihan hyvin vedetty testi, sillä olihan taustalla myös hyvin seesteinen ja treeneistä tyhjä syyskuu. Mutta olihan hieno vääntää mahtipyörällä eli Wattbikellä ja yhteistyö mukavien ihmisten kanssa on aina hienoa, kiitos Tuuli ja Kaitsu. Näillä mennään...
tiistai 16. lokakuuta 2012
Tavoitteena 400 tunnin vuosi
Olen tässä viime vuosina tavoitellut sitä keskiarvona tunti päivässä läpi vuoden harjoitusmääriä. En ole aivan siihen päässyt ja monta vuotta oli niitä n. 320 tunnin vuosia. Nyt kertyi kuitenkin n. 350h. eli hieman enemmän kuin viime vuosina keskimäärin. Pyöräilyä oli nyt pyöreästi 200h ja tässä määrässä on ihan kaikki sisäpyöräilyjä myöten. Voimaharjoittelua oli n. 70h. ja loppu meneekin sitten juoksun, hiihdon, sauvakävelyn ym. pikkusälän piikkiin. Hiihtoa tuli viime talvena todella vähän ja niin vähän hiihtoa tuli ehkä jonain 90-luvun talvena ja sitä ennen ehkä ihan joskus pikkukossina alta 10-vuotiaana.
Tulevan vuoden harjoitteluni jatkuu suunnilleen samalla sapluunalla kuin aiemminkin. Tottahan toki mennään perhe-elämän ja työn ehdoilla, mutta sitten tuleekin isona asiana tämä rakas harrastus. Harjoitusmäärän suhteen tavoittelen nyt 400 tunnin määrää ja varmaan se suurin lisäys tullee sieltä pitkien pyörälenkkien kautta. Tehoharjoittelua tulen hieman tarkistamaan ja hyväksikokemiani blokkijaksoja tulen myös jatkamaan. Voimaharjoittelua (lähinnä aerobinen lihaskestävyys) vien askelen lajinomaisempaan suuntaan ja toisaalta vielä enemmän myös toiminnallisemman voimaharjoittelun suuntaan ja sitä tietty tulee luonnollisesti määrällisestikin suuren kahvakuulaharjoittelun myötä. Juoksu, sauvakävely, "moufit" tukevat tietysti kokonaisuutta. Rytmityksen tulen muuttamaan varmaankin 2 kovaa - 1 palauttava viikko -tahtiin, koska en ole enää niin nuori ja palautuminen on näilläkin pikkumäärillä hitaampaa. Kaiken kaikkiaan harjoittelun rytmitykseen tulen kiinnittämään enemmän huomiota, samoin lihashuoltoon; luonnollisesti :) Niin ja luonnollisesti kokonaisuuden pyrin pitämään yksinkertaisena. Näillä mennään...
Tulevan vuoden harjoitteluni jatkuu suunnilleen samalla sapluunalla kuin aiemminkin. Tottahan toki mennään perhe-elämän ja työn ehdoilla, mutta sitten tuleekin isona asiana tämä rakas harrastus. Harjoitusmäärän suhteen tavoittelen nyt 400 tunnin määrää ja varmaan se suurin lisäys tullee sieltä pitkien pyörälenkkien kautta. Tehoharjoittelua tulen hieman tarkistamaan ja hyväksikokemiani blokkijaksoja tulen myös jatkamaan. Voimaharjoittelua (lähinnä aerobinen lihaskestävyys) vien askelen lajinomaisempaan suuntaan ja toisaalta vielä enemmän myös toiminnallisemman voimaharjoittelun suuntaan ja sitä tietty tulee luonnollisesti määrällisestikin suuren kahvakuulaharjoittelun myötä. Juoksu, sauvakävely, "moufit" tukevat tietysti kokonaisuutta. Rytmityksen tulen muuttamaan varmaankin 2 kovaa - 1 palauttava viikko -tahtiin, koska en ole enää niin nuori ja palautuminen on näilläkin pikkumäärillä hitaampaa. Kaiken kaikkiaan harjoittelun rytmitykseen tulen kiinnittämään enemmän huomiota, samoin lihashuoltoon; luonnollisesti :) Niin ja luonnollisesti kokonaisuuden pyrin pitämään yksinkertaisena. Näillä mennään...
sunnuntai 14. lokakuuta 2012
Lopulta aika tuloksetonta urheilukeskustelua
Kakkosella oli viime tiistaina A2:n teemaillan aiheena huippu-urheilu. Paljon puhetta riitti, mutta itse asiaan he pääsivät loppujen lopuksi todella vähän. Mielenkiintoa toi lähinnä muutaman keskustelijan väliset skismat ja jännitteet. Keskustelussa yritettiin tonkia vähän liian montaa asiaa ja varsinaisia hyviä ajatuksia Suomen nostamiseksi taas urheilun huipulle ei tullut. Dopingin käsittely vei myös liikaa aikaa. Eikä pelkkä ilon palauttaminen urheiluun auta, vaikka se välillä tuntui olevan se ainoa iso asia mikä tuli esille.
Petteri Sihvosesta ollaan montaa mieltä ja en itsekään jaksa juurikaan enää lukea miehen sepustuksia Urheilulehdestä. Mutta tällä kertaa ärsytti lähinnä muiden naureskelu tilanteessa, jossa Sihvonen sanoi sen illan suurimman totuuden kysymyksen, miksi Suomi on pudonnut huipulta. Hänen vastaushan oli, että 10 % hävitään Nuori Suomi -hömpötyksellä, sitten pysytään suht hyvin matkassa ja lopussa 10% hävitään maailman tiukimmalla dopingtestausjärjestelmällä. Juuri näinhän se on; mitä sitä kiertelemään ja naureskelemaan. Mun mielestä Nuori Suomi toisaalta kasvattanee kokonaisuudessaan pikkuriikkisen terveempää kansaa, mutta vähemmän huippuja ja se lienee kuitenkin kokonaisuudessaan parempi ja toisekseen dopingiin ei tietenkään kannata kajota, joten on meidän on vaan tyytyminen hieman laihempaan menestykseen. Sitä Sihvosen väitettä, että palkintopallille ei pääse ilman dopingia en allekirjoita. Kyllä pääsee hieman tietysti lajista riippuen, mutta tarvitaan monipuolinen huippulahjakkuus, onnistunut harjoittelu ja niin asennetta ja sanotaan nyt se ilokin, josta ne muutamat romantikot siellä puheissaan maalailivat. Kaiken kaikkiaan en ymmärrä tuota kaikissa sosiaalisissa medioissa ilmenevää Sihvosen mustamaalausta, vaikka hän tosiaan muutaman hyvän totuuden illassa sanoi.
Aleksi Valavuoressa on urheilun seuraajana paljon samaa kuin itsessäni. Hänellä kuten minullakin urheilu itsessään on todella hieno ja tunteellinen asia. Ilman tunnetta ja asennetta ei ole menestystä ja sitä tunnetta pitää olla myös katsomossa. Hiukan Valavuori menetti turhaan malttiaan ja liikaakin yritti puolustella koripalloa puhtaana lajina. Suomessa se varmasti sitä on, mutta aivan turha väittää sen puhtautta maailmalla. Eihän Sihvonenkaan puolutellut oman lajinsa NHL-kiekkoilijoita mukamas puhtaina urheilijoina. Mutta Valavuori on ihan ok, vaikka se kovin kestävyysurheilufani hän ei olekaan. Tosin hiukan sitäkin mies tuntuu seuraavan, ainakin twitterin twiittauksiensa perusteella ja hyvä niin.
Ohjaaja Halosessa näen myös paljon itseäni, urheilufanina siis. Ainakin siinä, että itsekin itkin Miedon sadasosan tappion jälkeen; itse tosin lukkiuduin omaan huoneeseeni itkemään silloin helmikuisena sunnuntai-iltana vuonna 1980. Tämä elokuva on vähän kaksipiippuinen juttu ja olisi jopa voinut jäädä tekemättä. Mutta siitä tarkemmin, kunhan olen käynyt sen katsomassa. Mutta se on hyvin sanottu, että huippu-urheilun seuraaminen on sinällään upeaa eikä aina tarvitse voittaa, kahdeksas sijakin voi olla huippujuttu, jos suoritus on muutoin täydellinen. Se on juuri näin ja olen itsekin sanonut monesti, että jo sen seuraaminen, kun joku on jossakin todella hyvä on upeaa katsottavaa. Jotenkin ärsytti todella monen illan keskustelijan lapsellisen nuiva suhtautuminen Haloseen.
Luku sinänsä oli tämä tuleva huippu-urheilujohtaja; puhui paljon sanomatta yhtään mitään ja oli lisäksi todella ylimielinen. Lopun kruunasi suuri virhe mennä sanomaan sormet Isolla kirjalla, että ei ole tietoinen norjalaisen huippu-urheilun doping-kulttuurista. Voi ollakin, että ei tiedä, sillä eihän mäkihyppy olekaan mikään "epo-laji", mutta raamatun sotkeminen tähän on täysin typerää eli alentui samalle tasolle kuin kaikki dopingin kieltäjät. Varmaan doping-sisäpiiri on muissakin maissa yhtä pieni kuin se lienee ollut Suomessakin ja ei niistä varmaan huudella liian isoille piireille. Mutta se näistä, hieman nöyryyttä myös tulevalle huippu-urheilujohtajalle, pliis.
Muusta porukasta jäi mieleen se todella hyvä Fonectan kaveri viisaine ajatuksineen. Myös se jäi mieleen, että Hiihtoliitolla on aika vaisu kaveri johdossaan. Ringa Ropolla oli pari ihan ok ajatusta ja tietysti parhaimpana se, että meillä ei vaan treenata tarpeeksi ja kovaa; ei ole persettä treenata sitä persettä tarpeeksi kovaa...juuri näin! Sittenhän siellä oli muutama kaunis ja nuori urheilijanainen, mutta heidän arvonsa jäi tässä keskustelussa lopulta aika pieneksi eli olisi tarvittu joukkoon vielä joku kunnon suorasanainen karju. Ja jopa managerikin sanoi (liian) hienoin sanankääntein muutaman järkevän jutun. Pekka Seppänen oli hyvä ja hänhän on kunnostautunut myös Radio Suomen ansikkaassa pyöreässä pöydässä keskiviikkoisin. Niin ja se vammaisurheilija Toni Piispanen oli myös äärimmäisen fiksun oloinen kaveri. Ketä muita siellä oli, en muista, mutta kokonaisuus jäi lopulta aika vaisuksi. Ai niin, se psykologi, sillähän oli myös ihan ok ajatuksia ja oli katsonut Halosen leffan :)
Toivottavasti jatkossakin tämmöisiä keskusteluja näytetään, mutta mielellään hieman pienemmällä määrällä keskustelijoita. Tiedän, että olen itsekin kohtuullisen yksin muutaman mielipiteeni kanssa mitä yllä esitin (mm. Sihvosen puolustelun kanssa), mutta hyvä niin; ei tässä olekaan tarkoitus olla pelkkä tasamaan tallaaja :)
Petteri Sihvosesta ollaan montaa mieltä ja en itsekään jaksa juurikaan enää lukea miehen sepustuksia Urheilulehdestä. Mutta tällä kertaa ärsytti lähinnä muiden naureskelu tilanteessa, jossa Sihvonen sanoi sen illan suurimman totuuden kysymyksen, miksi Suomi on pudonnut huipulta. Hänen vastaushan oli, että 10 % hävitään Nuori Suomi -hömpötyksellä, sitten pysytään suht hyvin matkassa ja lopussa 10% hävitään maailman tiukimmalla dopingtestausjärjestelmällä. Juuri näinhän se on; mitä sitä kiertelemään ja naureskelemaan. Mun mielestä Nuori Suomi toisaalta kasvattanee kokonaisuudessaan pikkuriikkisen terveempää kansaa, mutta vähemmän huippuja ja se lienee kuitenkin kokonaisuudessaan parempi ja toisekseen dopingiin ei tietenkään kannata kajota, joten on meidän on vaan tyytyminen hieman laihempaan menestykseen. Sitä Sihvosen väitettä, että palkintopallille ei pääse ilman dopingia en allekirjoita. Kyllä pääsee hieman tietysti lajista riippuen, mutta tarvitaan monipuolinen huippulahjakkuus, onnistunut harjoittelu ja niin asennetta ja sanotaan nyt se ilokin, josta ne muutamat romantikot siellä puheissaan maalailivat. Kaiken kaikkiaan en ymmärrä tuota kaikissa sosiaalisissa medioissa ilmenevää Sihvosen mustamaalausta, vaikka hän tosiaan muutaman hyvän totuuden illassa sanoi.
Aleksi Valavuoressa on urheilun seuraajana paljon samaa kuin itsessäni. Hänellä kuten minullakin urheilu itsessään on todella hieno ja tunteellinen asia. Ilman tunnetta ja asennetta ei ole menestystä ja sitä tunnetta pitää olla myös katsomossa. Hiukan Valavuori menetti turhaan malttiaan ja liikaakin yritti puolustella koripalloa puhtaana lajina. Suomessa se varmasti sitä on, mutta aivan turha väittää sen puhtautta maailmalla. Eihän Sihvonenkaan puolutellut oman lajinsa NHL-kiekkoilijoita mukamas puhtaina urheilijoina. Mutta Valavuori on ihan ok, vaikka se kovin kestävyysurheilufani hän ei olekaan. Tosin hiukan sitäkin mies tuntuu seuraavan, ainakin twitterin twiittauksiensa perusteella ja hyvä niin.
Ohjaaja Halosessa näen myös paljon itseäni, urheilufanina siis. Ainakin siinä, että itsekin itkin Miedon sadasosan tappion jälkeen; itse tosin lukkiuduin omaan huoneeseeni itkemään silloin helmikuisena sunnuntai-iltana vuonna 1980. Tämä elokuva on vähän kaksipiippuinen juttu ja olisi jopa voinut jäädä tekemättä. Mutta siitä tarkemmin, kunhan olen käynyt sen katsomassa. Mutta se on hyvin sanottu, että huippu-urheilun seuraaminen on sinällään upeaa eikä aina tarvitse voittaa, kahdeksas sijakin voi olla huippujuttu, jos suoritus on muutoin täydellinen. Se on juuri näin ja olen itsekin sanonut monesti, että jo sen seuraaminen, kun joku on jossakin todella hyvä on upeaa katsottavaa. Jotenkin ärsytti todella monen illan keskustelijan lapsellisen nuiva suhtautuminen Haloseen.
Luku sinänsä oli tämä tuleva huippu-urheilujohtaja; puhui paljon sanomatta yhtään mitään ja oli lisäksi todella ylimielinen. Lopun kruunasi suuri virhe mennä sanomaan sormet Isolla kirjalla, että ei ole tietoinen norjalaisen huippu-urheilun doping-kulttuurista. Voi ollakin, että ei tiedä, sillä eihän mäkihyppy olekaan mikään "epo-laji", mutta raamatun sotkeminen tähän on täysin typerää eli alentui samalle tasolle kuin kaikki dopingin kieltäjät. Varmaan doping-sisäpiiri on muissakin maissa yhtä pieni kuin se lienee ollut Suomessakin ja ei niistä varmaan huudella liian isoille piireille. Mutta se näistä, hieman nöyryyttä myös tulevalle huippu-urheilujohtajalle, pliis.
Muusta porukasta jäi mieleen se todella hyvä Fonectan kaveri viisaine ajatuksineen. Myös se jäi mieleen, että Hiihtoliitolla on aika vaisu kaveri johdossaan. Ringa Ropolla oli pari ihan ok ajatusta ja tietysti parhaimpana se, että meillä ei vaan treenata tarpeeksi ja kovaa; ei ole persettä treenata sitä persettä tarpeeksi kovaa...juuri näin! Sittenhän siellä oli muutama kaunis ja nuori urheilijanainen, mutta heidän arvonsa jäi tässä keskustelussa lopulta aika pieneksi eli olisi tarvittu joukkoon vielä joku kunnon suorasanainen karju. Ja jopa managerikin sanoi (liian) hienoin sanankääntein muutaman järkevän jutun. Pekka Seppänen oli hyvä ja hänhän on kunnostautunut myös Radio Suomen ansikkaassa pyöreässä pöydässä keskiviikkoisin. Niin ja se vammaisurheilija Toni Piispanen oli myös äärimmäisen fiksun oloinen kaveri. Ketä muita siellä oli, en muista, mutta kokonaisuus jäi lopulta aika vaisuksi. Ai niin, se psykologi, sillähän oli myös ihan ok ajatuksia ja oli katsonut Halosen leffan :)
Toivottavasti jatkossakin tämmöisiä keskusteluja näytetään, mutta mielellään hieman pienemmällä määrällä keskustelijoita. Tiedän, että olen itsekin kohtuullisen yksin muutaman mielipiteeni kanssa mitä yllä esitin (mm. Sihvosen puolustelun kanssa), mutta hyvä niin; ei tässä olekaan tarkoitus olla pelkkä tasamaan tallaaja :)
sunnuntai 7. lokakuuta 2012
Juoksua ja pyöräkauppoja
Eilen lauantaina kävin ensimmäistä kertaa todella pitkään aikaan juoksulenkillä tai hölkkäähän se näillä vauhdeilla on. Kiersin tuon Häijään hölkän lyhyemmän reitin ja matkaa kertyi kotiovelta kotiovelle 9,5km. Aikaa vierähti tasan tunti, mutta mikä tärkeintä koko matkan sujui jotakuinkin hölkkää muistuttavalla liikkumistavalla. Noin kahdeksaan kilsaan saakka sujui suht hyvin, mutta sitten alkoi jo juoksuun tottumattomat lihakset tykkäämään huonoa. Tänään jalat eivät kuitenkaan ole olleet niin kipeänä kuin odottelin hyvä niin. Sen kuitenkin huomasin, että kohentuneen lihaskunnon (lue kahvakuulaharjoittelun) myötä juoksuasennon ja lantion asennon kontrollointi hölkätessä on helpompaa. Eli lantio ylhäällä askel rullaa.
Juoksuharjoittelua meinaan ottaa nyt ohjelmaan mahdollisesti jopa useamman kerran viikossa. Jos sais juoksukuntoa paremmaksi ennen meidän Levin hiihtolenkkejä. Eikös se näin ole vanha totuus, että hyvä juoksukunto = perinteinen kulkee. Jos sitä vaikka sitten pysyi tuon Lahen päällikön peesissä ainakin lenkin pari :)
Eilen tuli saatettua myös loppuun pyöräkaupat. Eli mulla on nyt uusi maantiefillari ja vanha pyöräni on löytänyt myös uuden omistajan. Nyt pitäisi olla sellainen peli, jolla voi ainakin pyörän puolesta lähteä kokeilemaan myös yhteislähtökisoja. Tai ainakin niitä Kohinoor-ajoja. Hyvältä fillari kyllä tuntuu ajaa, on kevyt ja vielä hyvännäköinenkin, ainakin omasta mielestäni ja sehän se tärkeintä. Eikä vanhassakaan todellakaan mitään vikaa ollut, mutta kun tälläinen tilaisuus tuli vastaan päivittää kalustoa vielä kilpailukykyisemmäksi niin mikä ettei; eli ei voinut vastustaa kiusausta :)
Niin ja päivän treenit. Aamulla trainerilla 90 min. PKI-tasolla. Nyt vielä illalla meidän kahvakuularingin treenit, 60 minuuttia tiukkaa kahvakuulatreeniä. Liikeinä ainakin etuheilautus, etukyykky, halo ja rinnalleveto+työntö. Näillä mennään... ja alla vielä kuva uudesta menopelistäni:
Juoksuharjoittelua meinaan ottaa nyt ohjelmaan mahdollisesti jopa useamman kerran viikossa. Jos sais juoksukuntoa paremmaksi ennen meidän Levin hiihtolenkkejä. Eikös se näin ole vanha totuus, että hyvä juoksukunto = perinteinen kulkee. Jos sitä vaikka sitten pysyi tuon Lahen päällikön peesissä ainakin lenkin pari :)
Eilen tuli saatettua myös loppuun pyöräkaupat. Eli mulla on nyt uusi maantiefillari ja vanha pyöräni on löytänyt myös uuden omistajan. Nyt pitäisi olla sellainen peli, jolla voi ainakin pyörän puolesta lähteä kokeilemaan myös yhteislähtökisoja. Tai ainakin niitä Kohinoor-ajoja. Hyvältä fillari kyllä tuntuu ajaa, on kevyt ja vielä hyvännäköinenkin, ainakin omasta mielestäni ja sehän se tärkeintä. Eikä vanhassakaan todellakaan mitään vikaa ollut, mutta kun tälläinen tilaisuus tuli vastaan päivittää kalustoa vielä kilpailukykyisemmäksi niin mikä ettei; eli ei voinut vastustaa kiusausta :)
Niin ja päivän treenit. Aamulla trainerilla 90 min. PKI-tasolla. Nyt vielä illalla meidän kahvakuularingin treenit, 60 minuuttia tiukkaa kahvakuulatreeniä. Liikeinä ainakin etuheilautus, etukyykky, halo ja rinnalleveto+työntö. Näillä mennään... ja alla vielä kuva uudesta menopelistäni:
lauantai 6. lokakuuta 2012
Rohee setti rosvittiä
Vedettiin eilen sateen vihmoessa ja tuulen tuivertaessa hieman erilainen setti crossfitin tyylistä treeniä. Liikkeitä oli nyt 11 seuraavasti: etukyykky+pystypunnerrus 15x20kg, kahvakuulan heitto maahan 10x12kg, traktorinrenkaan kääntö 10x, luistelukyykky 20x, kelkan työntö n. 50m, tempaus kahvakuulalla 10/10x, renkaanveto n. 50m, jännehyppy 15x, boksihyppely 15x, punnerrus 20x, yleisliike 10x. Jokaisen liikkeen välissä juoksua vajaa 100m, täysillä :) Aikaa vierähti reilu 10 minsaa. Komia setti. Nyt parin päivän kovempitehoisen treenin jälkeen viikonloppu pitkää ja rauhallista pk-lenkkiä.
torstai 4. lokakuuta 2012
Wattbike-kymppi harjoituskauden alkajaisiksi
Harjoitustulos 04.10.2012 20:54
Harjoituskauden alkajaisiksi ajoin tänään Wattbikellä kympin kovaa eli sen mitä nyt tälläisen kuukauden treenaamattomuuden jälkeen voi irrota. Aikaa vierähti 14.12. Keskisyke 158. Semmoista punnertamistahan se oli. Keskiwatit taisi olla 284. Tästä on hyvä lähteä eteenpäin ja eiköhän nuokin ajat tuosta talven mittaan parane. Keväällä vedin oman enkan 13.46 siinä kilpailukauden kynnyksellä, joten ei tuo nyt niin kovin kaukana siitä ole. Wattbike SM-kisoja taisi olla ohjelmassa sitten ensi helmikuussa ja maaliskuussa eli sinne siis sitten kokeilemaan miten se kulkee, kun kilpakumppaneita polkee vieressä. Mutta kyllä täytyy sanoa puolen vuoden WB-tauon jälkeen, että onhan se vaan fantastinen pyörä ajaa, sisäharjoittelupyörien aatelia :)
Harjoituskauden alkajaisiksi ajoin tänään Wattbikellä kympin kovaa eli sen mitä nyt tälläisen kuukauden treenaamattomuuden jälkeen voi irrota. Aikaa vierähti 14.12. Keskisyke 158. Semmoista punnertamistahan se oli. Keskiwatit taisi olla 284. Tästä on hyvä lähteä eteenpäin ja eiköhän nuokin ajat tuosta talven mittaan parane. Keväällä vedin oman enkan 13.46 siinä kilpailukauden kynnyksellä, joten ei tuo nyt niin kovin kaukana siitä ole. Wattbike SM-kisoja taisi olla ohjelmassa sitten ensi helmikuussa ja maaliskuussa eli sinne siis sitten kokeilemaan miten se kulkee, kun kilpakumppaneita polkee vieressä. Mutta kyllä täytyy sanoa puolen vuoden WB-tauon jälkeen, että onhan se vaan fantastinen pyörä ajaa, sisäharjoittelupyörien aatelia :)
maanantai 1. lokakuuta 2012
Peekookooykkönen käyntiin
Näin se on polkaistu peruskuntokausi ykkönen käyntiin. 1.20h. tuli ajettua trainerilla ihan PKI-sykkeillä kadenssia jonkin verran vaihdellen. Ulkonakin tietysti olisi voinut käydä ajamassa, mutta sen verran hämärän puolelle jo meni tihkusateisessa kelissä, että valitsin nyt trainerin. Tosin autotallissa, koska talven mittaan saa kyllä hikoilla sisätiloissa pyörän selässä varmasti ihan riittävästi. Mutta kaikkinensa oli todella mukava pyöritellä. Sen päälle kahvakuulaa 10 minuuttia. Etuheilautusta 20kg kuulalla jokaiselle alkavalle minuutille 30 etuheilautusta eli yhteensä 300x. Ohessa kännykällä otettu heikkolaatuinen kuva, mutta päästäänpä kuvan avullakin hieman tunnelmaan. Huomenna voimaharjoitus ja keskiviikkona ehkäpä hankkimaan jalat kipeäksi eli juoksulenkille piiitkästä aikaa. Näillä mennään...
sunnuntai 30. syyskuuta 2012
Huomenna alakaa taas reenaaminen
Ylimenokausi on takana ja huomenna lokakuun ensimmäisenä päivänä alkaa taas reenaaminen. Kuten tavataan sanoa, että vain sanakirjassa menestys on ennen työntekoa. Ja niinhän se taitaa olla kilpakuntoilijankin elämässä, että paremmat tulokset vaativat töitä ja se työnteko alkaa viime vuosien tapaan lokakuun alussa. Tai se mitään työtä ole, nautittavaa liikuntaa :)
Ylimenokausi näkyi myös niukkoina blogipäivityksinä, mutta eiköhän niitäkin taas tästä. Samoin pientä yhteenvetoa edellisvuoden määristä ja ajatuksia tulevista reeneistä. Pyöräkauppojakin on tullut hieman hieroskeltua. Myös uusi traineri odottaa tallissa ja vanha tuttu Wattbike taas polkijaansa. Samoin marraskuussa odottavat Lapin lumet ja katkaisevat mukavasti pimeän marraskuun. Paljon mukavaa on siis odotettavissa, mutta ennen kaikkea sitä niin nautittavaa perustekemistä.
Ylimenokausi näkyi myös niukkoina blogipäivityksinä, mutta eiköhän niitäkin taas tästä. Samoin pientä yhteenvetoa edellisvuoden määristä ja ajatuksia tulevista reeneistä. Pyöräkauppojakin on tullut hieman hieroskeltua. Myös uusi traineri odottaa tallissa ja vanha tuttu Wattbike taas polkijaansa. Samoin marraskuussa odottavat Lapin lumet ja katkaisevat mukavasti pimeän marraskuun. Paljon mukavaa on siis odotettavissa, mutta ennen kaikkea sitä niin nautittavaa perustekemistä.
sunnuntai 23. syyskuuta 2012
Päivän ulkoilut
Kilpakuntoilijallakin on siirtymäkausi tai ylimenokausi, ihan miten vaan eli ulkoilen sen mitä huvittaa. Lauantaina huvitti käydä ajelemassa muutama kymppi maastopyörällä tuolla Jyränvuoren messevissä nousuissa. Sen päälle touhusin vähän kahvakuulan kanssa. Tein neljän kierroksen ja kolmen liikkeen kuulapatterin, jossa oli tuollainen askelkyykyn ja yhden jalan kyykyn välimuoto ja kahvakuulat tempausvalan mukaisesti ylhäällä eli liike nimeltään overhead lunge. Lisäksi yhden jalan maastaveto kahdella kuulalla sekä maastaveto+hauis+pystypunnerrus. Hieman vähemmän tehtyjä liikkeitä, mutta hyviä esim. pyöräilijöille. Esim. tuo yhden jalan maastaveto on aivan mahtava pakaraliike. Tuossa videolla pari toistoa kustakin liikkeestä. Näin tänään...
lauantai 22. syyskuuta 2012
Mouhijärveläistä kahvakuulabuumia
Olen viimeisen kuukauden aikana kirjoittanut sen verran kahvakuulasta, että piti pitää siitä hieman taukoa, mutta pakkohan tätä on hieman hehkuttaa :) Aloitin tällä viikolla vetämään neljää Sastamalan opiston kahvakuularyhmää Mouhijärvellä. Ensimmäisen viikon saldona oli 84 osallistujaa. Suurin osa oli jo virallisesti ilmoittautunut, osa oli tutustumassa, että miltä se homma näyttää ja jatko tietysti näyttää miten porukkaa käy. Hävikkiähän syksyn ja talven mittaan aina on, oli laji mikä hyvänsä. Mutta nyt on kuitenkin virallisia ilmoittautumisia jo 76 eli aika moni tutustuja hoiti ilmoittautumisen eka kerran jälkeen. Se on hyvin Mouhijärven kokoisessa paikassa. Jos tuohon lasketaan vielä meikäläisen sunnuntain oma treeniryhmä ja sen joku normaali 15 osallistujaa niin tämän viikon aikana näissä ryhmissä on ollut satakunta osallistujaa. Sastamalassa entisen Mouhijärven alueella lienee jotain 3300 asukasta eli kolmisen prosenttia siitä määrästä on tällä viikolla kahvakuulaillut ohjatusti; se lienee aika hyvin. Tampereella tuo kolme prosenttia taitaisi olla luokkaa 6500, lieneeköhän siellä tällä viikolla sen vertaa osallistunut ohjattuun kahvakuulaharjoitteluun, tuskin... Me ollaan täällä "Mouklandiassa" aika hyviä :)
Tämä kaikki tuntuu itsestä lievästi sanoen hyvältä. Olen kantanut tässä vuosien aikana huolta tämän päivän ihmisten fyysisestä kunnosta niin nuorien kuin vanhojenkin osalta. Jokainen liikkumaan saatu ihminen on siis voitto. Myös ne iloiset ja tyytyväiset ilmeet jo yhden kahvakuulailukerran jälkeen on niin hienoa nähdä. Ihmisillä on myös ennakkkon monenlaisia käsityksiä kahvakuulaharjoittelusta, näitä ennakkokäsityksiä on hieno päästä muuttamaan. Lähinnä tietysti se, että kuinka monipuolista ja toiminnallista se on lienee monelle yllätys. Toinen on se kuulan paino. Kaupassa , kun kokeillaan niin se avaimenperä eli 4 kg kahvakuula saattaa tuntua painavalta, mutta kun sillä aletaan tehdä kahvauulaharjoittelua niin onhan se aivan liian kevyt. Suurin osa liikkeistä ovat sellaisia, että oikea tekniikka opitaan oikein riittävän painavalla/sopivan painoisella kuulalla. On hienoa nähdä kuinka sanoma ja oppi menee perille näistäkin asioista. Täytyy siis sanoa, että olen nauttinut tästä viikosta.
Tämä kaikki tuntuu itsestä lievästi sanoen hyvältä. Olen kantanut tässä vuosien aikana huolta tämän päivän ihmisten fyysisestä kunnosta niin nuorien kuin vanhojenkin osalta. Jokainen liikkumaan saatu ihminen on siis voitto. Myös ne iloiset ja tyytyväiset ilmeet jo yhden kahvakuulailukerran jälkeen on niin hienoa nähdä. Ihmisillä on myös ennakkkon monenlaisia käsityksiä kahvakuulaharjoittelusta, näitä ennakkokäsityksiä on hieno päästä muuttamaan. Lähinnä tietysti se, että kuinka monipuolista ja toiminnallista se on lienee monelle yllätys. Toinen on se kuulan paino. Kaupassa , kun kokeillaan niin se avaimenperä eli 4 kg kahvakuula saattaa tuntua painavalta, mutta kun sillä aletaan tehdä kahvauulaharjoittelua niin onhan se aivan liian kevyt. Suurin osa liikkeistä ovat sellaisia, että oikea tekniikka opitaan oikein riittävän painavalla/sopivan painoisella kuulalla. On hienoa nähdä kuinka sanoma ja oppi menee perille näistäkin asioista. Täytyy siis sanoa, että olen nauttinut tästä viikosta.
lauantai 15. syyskuuta 2012
Ostoksia ja mäkitempoa
Syksyinen ja upea lauantai sujui niin ostoksilla kuin myös hieman pyöräillessä. Aamusella kävin ostamassa New Balancen MR00-tossut eli ns. "paljasjalkatossut". Tuo malli on se, joissa on vähiten vaimennusta, mutta jalassa tuntuvat vähintäänkin loistavalta. En nyt meinaa niillä syksyn kylmillä ulos tietenkään mennä juoksemaan, mutta salilla arvelin niiden olevan mitä parhaimmat. Kerronpa kokemuksista sitten myöhemmin.
Iltapäivällä kävin ajamassa/nautiskelemassa reilun tunnin maastopyörällä. Kävin kokeilemassa myös Jyränvuoren mäkitempoa, johon inspiraation sain Söderdahlin Kailta. Kaitsu on entinen huipputriathlonisti ja nykyään toimii valmentajaja ja yrittäjänä tuossa ihan kulmilla Karkussa Voimarinteellä pitäen kuntosalia, testaustoimintaa, triathlonkursseja ym.ym. ja kaiken tämän ohessa valmistautuu kuulemma ensi vuoden Hawaijin triathlonkisaan M45-50 sarjassa. Hän oli käynyt ajamassa tässä aika lähistöllä Jyränvuoressa ihan makian mäkitempon. Matkaa 2,88km ja korkeuseroa n. 123m. Ite kävin kans hapottelemassa sen mitä nyt näin kauden jälkeen vielä happoja kesti ja loppujen lopuksi ihan hyvin kesti. Maastopyörällä sora- ja sepelipohjalla ihan ok. Alla siitä käppyröitä.
Jyränvuoren mäkitempo 15.09.2012 16:09
Iltapäivällä kävin ajamassa/nautiskelemassa reilun tunnin maastopyörällä. Kävin kokeilemassa myös Jyränvuoren mäkitempoa, johon inspiraation sain Söderdahlin Kailta. Kaitsu on entinen huipputriathlonisti ja nykyään toimii valmentajaja ja yrittäjänä tuossa ihan kulmilla Karkussa Voimarinteellä pitäen kuntosalia, testaustoimintaa, triathlonkursseja ym.ym. ja kaiken tämän ohessa valmistautuu kuulemma ensi vuoden Hawaijin triathlonkisaan M45-50 sarjassa. Hän oli käynyt ajamassa tässä aika lähistöllä Jyränvuoressa ihan makian mäkitempon. Matkaa 2,88km ja korkeuseroa n. 123m. Ite kävin kans hapottelemassa sen mitä nyt näin kauden jälkeen vielä happoja kesti ja loppujen lopuksi ihan hyvin kesti. Maastopyörällä sora- ja sepelipohjalla ihan ok. Alla siitä käppyröitä.
Jyränvuoren mäkitempo 15.09.2012 16:09
torstai 13. syyskuuta 2012
Extreme-lajeja
Omalla kohdalla viime aikojen "extremeä" tais olla se Tour de Helsinki kuten pari viikkoa sitten kirjoitin. Nykypäivän oikeita extreme-lajeja esiteltiin pari viikkoa sitten tuolla Ellivuoressa. Esittelyssä tälläisista lajeista olivat parkour ja BMX-pyöräily; lisäksi näytöksiä oli frisbeegolfista ja futsalista. Viime lauantaina Ellivuoressa oli myös MTB-enduron kilpailut. Siellä kilpailijat ja harrastajat tulivat Ellivuoren rinteitä ja luonnonpolkuja enemmän ja vähemmän hurjapäisesti alas eli vauhdin hurmaa savisilla ja liukkailla rinteillä. Alla on muutama kuva kyseisistä tapahtumista. Se on aina hienoa seurattavaa, kun lajinsa viimeisen päälle taitavat kaverit osaavat jotain noin upeasti, hallitsevat kehonsa äärimmäisen hyvin ja ovat omassa lajissaan hyviä; sitä on ilo katsoa oli laji sitten mikä hyvänsä.
Meidän Oskarin skeittailu lähtee vielä hieman matalammista alkuasennoista, mutta sieltä on hyvä treenailla kohti korkeampia alkuasentoja :)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)